Hur man får BMI ner till 21. 8
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Om ett BMI av 21. 8
- Om du vill minska din BMI behöver du ändra din kost. För att börja, minskar du ditt kaloriintag. Ett pund av fett innehåller 3 500 kalorier. För att förlora 1/2 till 1 pund av fetthalt en vecka, använd en online-kalkylator för att få det antal kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt och minska sedan det antalet med 250 till 500 kalorier om dagen.
- För att komma ner till önskad BMI och stanna där, inkludera träning som en del av ditt program. För viktminskning rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention 300 minuter med måttlig intensitet i veckan, vilket innebär en livlig 60-minuters promenad fem dagar i veckan.Eller överväga att skjuta i 150 minuters intensiv träning varje vecka, vilket innebär en 30-minuters jogging fem dagar i veckan.
- Medan BMI är ett bra verktyg som du kan använda för din viktminskning, kan dina mätningar av badrumsskala och midjemått hjälpa dig att övervaka dina framsteg när du når ditt mål. För att övervaka din viktminskning väger du första saker på morgonen samma dag varje vecka och håller reda på ditt nummer.
Hälso- och sjukvårdspersonal använder kroppsindex eller BMI som ett verktyg för att bedöma hälsan. Att hålla ditt BMI inom det normala intervallet kan indikera en minskad risk för att utveckla en kronisk sjukdom som diabetes eller hjärtsjukdom. Om din BMI indikerar att du är överviktig, får du den till 21. 8 kan förbättra hälsan. Om du vill jobba med att minska din BMI, diskutera det med din läkare eller en registrerad dietist.
Dagens video
Om ett BMI av 21. 8
BMI anses vara en tillförlitlig indikator på kroppsfett hos vuxna, enligt Akademin för näring och dieter. Det är en matematisk ekvation du kan beräkna dig själv så länge du vet din nuvarande vikt och höjd. BMI-ekvationen är ganska enkel:
BMI = [vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum)] x 703.
För att komma till ett BMI av 21. 8, en 5 -fot-5-tums kvinna som väger 170 pund behöver förlora 39 pounds.En BMI mellan 18. 5 och 24. 9 anses vara normalvikt. Om din nuvarande BMI är mellan 25 och 29. 9 anses du vara överviktig, eller om det är 30 eller högre, anses du överviktig. Medan ditt mål kan vara att komma ner till 21. 8 är det också en bra strategi för att få ditt BMI i det sunda området.
Om du vill minska din BMI behöver du ändra din kost. För att börja, minskar du ditt kaloriintag. Ett pund av fett innehåller 3 500 kalorier. För att förlora 1/2 till 1 pund av fetthalt en vecka, använd en online-kalkylator för att få det antal kalorier som behövs för att behålla din nuvarande vikt och minska sedan det antalet med 250 till 500 kalorier om dagen.
Klipp kalorier med hjälp av fettfri mjölk i stället för mager eller hel, byt ut chips och kakor för färska frukter och grönsaker, leta efter smidigare köttstycken och ät bakad, ångad eller brödig mat istället för stekt. Undvik att dricka söta drycker såsom läsk och juice, och håll dig till kalorifria drycker som vatten och osötat te.
Inklusive hälsosammare, kalorifattiga livsmedel hjälper dig också att minska kalorierna för att gå ner i vikt och förbättra BMI. Fyll hälften av din tallrik med frukt och grönsaker och runda ut det med magert protein som kyckling, fisk eller tofu och små portioner fullkorn som quinoa eller brunt ris.
Öva till lägre BMI
För att komma ner till önskad BMI och stanna där, inkludera träning som en del av ditt program. För viktminskning rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention 300 minuter med måttlig intensitet i veckan, vilket innebär en livlig 60-minuters promenad fem dagar i veckan.Eller överväga att skjuta i 150 minuters intensiv träning varje vecka, vilket innebär en 30-minuters jogging fem dagar i veckan.
Lägg till muskler och förbättra din ämnesomsättning med träningsövningar två dagar i veckan. Lyft vikter, tunga trädgårdsarbete, yoga och arbeta med motstånd band hjälper alla till att bygga muskler.
Regelbunden motion bränner också kalorier, vilket kan låta dig vara mindre restriktiv med din kost.
Andra verktyg som hjälper dig längs vägen
Medan BMI är ett bra verktyg som du kan använda för din viktminskning, kan dina mätningar av badrumsskala och midjemått hjälpa dig att övervaka dina framsteg när du når ditt mål. För att övervaka din viktminskning väger du första saker på morgonen samma dag varje vecka och håller reda på ditt nummer.
Liksom BMI utvärderar midjemåttmätningen även hälsorisker. Vik ett mätband snyggt - men inte för hårt - runt midjan ovanför höftbenen och vidta åtgärden när du andas ut. För bättre hälsa, män vill ha en midjemått mätning mindre än 40 inches och kvinnor mindre än 35 inches.
