Hur man får smala lår snabbt

Tjocka lår kan göra det svårt att hitta byxor som passar, och de kan skapa obekvämt gnidning när du bär shorts eller en mini kjol. Du kanske vill ha dina tjocka lår att smala ner, men det är omöjligt att rikta in specifika kroppsdelar för isolerad viktminskning. Vissa övningar kan hjälpa dig att skapa shapelier, tonade lår, men denna muskel bildas under det överliggande fettet. Du måste rikta in allt ditt kroppsfett med en diet med kalorier med lägre kalori som betonar hälsosam mat, förutom att träna för att du ska gå ner i vikt överallt - inklusive dina lår.

Dagens video

Hur du går ner i vikt

Hur din vikt fördelas är genetisk och dikteras av din kroppsform. Viktminskning krymper hela kroppen, men det förändrar inte dina proportioner. Om du har tunga lår i förhållande till resten av din ram kan den faktiska storleken på dina lår krympa när du går ner i vikt, men det kommer också andra delar av kroppen.

Träning av ett visst område orsakar inte viktminskning i det området. En studie i en 2013-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research visade att deltagare som utförde upp till 1 000 repetitioner av benpressar på ett icke-dominerande ben tre gånger per vecka i 12 veckor upplevde ingen förändring av fett på benen. De förlorade dock övre kroppsfett som ett resultat av träningen.

Du kan inte minska fett i ett visst område genom att utöva det, eftersom de muskelceller som är aktiverade där inte använder triglycerider - vilket är typen av fett i fettceller - för bränsle. Kroppen måste genomföra en metabolisk process som förvandlar triglyceriderna till glycerol och fria fettsyror, som sedan går in i blodomloppet och används som bränsle. När du tränar ett visst område kommer den energi som krävs för att utföra träningen från fettceller över hela kroppen som har brutits ner i glycerol.

Omfattande viktminskning

En kaloridiet hjälper dig att använda mer fett för bränsle, så att du blir smalare överallt - även i dina lår. För att förlora ett pund måste du skapa ett underskott på 3 500 kalorier mellan vad du konsumerar och vad du bränner. Gör det underskottet lika 500 eller 1 000 kalorier per dag och du förlorar 1 till 2 pund per vecka.

Du kanske vill att dina lår ska krympa snabbare, men snabbare viktminskning leder till större vattenförlust och större muskelförlust - snarare än i fettförlust. Det kan också få din metabolism till slipning, vilket gör viktminskningen svårare. Snabbare viktminskning garanterar inte att låren minskar, eftersom förhöjning av processen inte förändrar kroppens allmänna form och viktfördelning.

Målplan för snabb fettförlust

Dina dagliga kaloribehov beror på din aktivitetsnivå, storlek, ålder och kön. En online-räknare eller dietist kan hjälpa dig att räkna ut det.När du vet hur många kalorier du behöver, minska ditt intag med 500 till 1 000 kalorier - men dopp inte under 1, 200 per dag, eller riskerar du extrem svaghet och näringsbrist.

För att hålla sig till ditt kalorimål för viktminskning, eliminera livsmedel som har minimalt näringsvärde, såsom sockerliknande godis, sötade drycker, mättade fetter och raffinerade korn. Istället bör måltider innehålla ett magert protein, färska grönsaker och en liten portion fullkorn. Fokusera på färsk frukt, mager yoghurt eller ost och skära grönsaker som snacks. Mät dina delar för att få en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloriintag så att du uppfyller ditt mål.

Öva till smala lår och mer

Krympor, lungor, uppsteg och hopp gör muskler i benen, vilket kan skapa ett formigare utseende i låren när du förlorar fettet. Dessa rörelser kan faktiskt hjälpa dig att förlora allmänt fett också när de ingår som en del av en omfattande styrketräningsplan. Du bör också träna alla större muskelgrupper, som också inkluderar bröst, rygg, höfter, armar, axlar och abs. Ditt mål är att bygga mer muskler i hela kroppen. Muskelen kräver mer energi att behålla, så det hjälper till att öka din totala metabolism och fettförbränningskapacitet.

Kardiovaskulär träning ökar din dagliga kaloriförbränning så att du kan skapa ett större dagligt underskott och gå ner i vikt snabbare. American College of Sports Medicine förklarar att 150 minuter per vecka med måttlig intensitet kan hjälpa dig att behålla din vikt, men om du vill förlora betydande vikt, sikta på 250 minuter eller mer per vecka. Alternativen inkluderar snabb promenader, dans fitness, pedalering en stationär cykel eller en elliptisk tränare och jogging.