Hur man förlorar pounds med havregryn
Innehållsförteckning:
Eftersom havregryn är en fiberrik mat, är det ett utmärkt komplement till alla viktminskningar. En 2009-recension som publicerades i "Nutrition Reviews" rapporterar att ett högt fiberintag minskar risken för fetma och kan förbättra viktminskningen. Men att äta havregryn fungerar bara för viktminskning när de ätas i rekommenderade mängder och som en del av en kalorierad måltidsplan.
Dagens video
Förminska kalorierna
För att effektivt förlora pounds när man äter havregryn, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att ditt nuvarande energiintag minskar med 500 till 1 000 kalorier dagligen. Denna typ av kaloriereduktion leder ofta till en viktminskningshastighet på 1-2 kg per vecka. Ofta behöver vuxna ungefär 1, 200 till 1, 600 kalorier dagligen för att effektivt gå ner i vikt, noterar National Heart, Lung and Blood Institute. Om du förlorar mer än 2 pund per vecka, öka din kaloriintag något om du inte övervakas av en läkare.
Ät rekommenderade portioner
Mängden mat från korngruppen, inklusive havregryn, bör du äta dagligen beror på dina kalorier för viktminskning. En 1 ounce ekvivalent från korngruppen motsvarar en skiva bröd, 1 kopp färdig att äta spannmål eller en halv kopp kokt ris, pasta eller havregryn. Om du äter 1, 200 kalorier om dagen, vilket är mer lämpligt för kvinnor än män, sikta på 4 uns från korngruppen varje dag - och om du äter 1 400 till 1, 600 kalorier om dagen, ät 5 uns från kornsammansättningen dagligen, föreslår Dietrich Guidelines for Americans 2010.
Lägg till protein
Även om fibern i havregryn hjälper till att öka mättnad ökar proteinmängden mer än de andra makronäringsämnena, noterar en 2008-recension som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition. "Författare till denna recension påpekar att protein också hjälper din kropp att bränna extra kalorier, vilket är fördelaktigt när du försöker gå ner i vikt. För att öka proteinhalten i havregryn, tillsätt proteinrika skivade mandlar till havregryn, förbered den med hjälp av mager mjölk eller sojamjölk eller ät äggvitor, nedsatt fet ost, tofu eller mager yoghurt med havregryn.
Utöva regelbundet
Eftersom det är rikt på komplexa kolhydrater, är havremjöl en utmärkt måltid före måltid eller mellanmål. Regelbunden motion - speciellt kardiovaskulär träning - bränner extra kalorier, vilket hjälper till att öka viktminskningen och håller tyngden bort på lång sikt. En 2009-recension som publicerades i "The Ochsner Journal" rekommenderar att överviktiga och obese personer deltar i 45 till 60 minuters träning fem till sju dagar i veckan för att effektivt kasta pund.
