Hur man går ner i vikt med EFT

Emotional Freedom Technique (EFT) är en form av energipsychologi, en teknik som används för att flytta hjärnmönster, enligt David Feinstein, Doktor, författare till ett faktablad för husveteransutskottet. Dr. Joseph Mercola, direktören för Optimal Wellness Center i Chicago, skrev att han haft mest framgång med EFT för att hjälpa människor att övervinna känslomässiga block och uppnå viktminskning. Mercola säger att dysfunktionella barndom, missbruk, depression, ångest, användning av mat till självmedicin och andra block leder till självnedbrytande beteende. Att utföra EFT kräver att man tappar energipunkter samtidigt som man talar om bekräftelser om målsemotionen.

Dagens video

Steg 1

Sätt dig på ett lugnt ställe där du är fri från avbrott. Läs EFT-stegen så att du är bekant med mönstret av punkter att trycka på. Koppla av med tre djupa andetag. En del av detta kan känna sig besvärligt eller pinsamt, så var medveten om att alla känslor som kommer upp är en del av processen. Om du känner dig överväldigad när som helst, känner du dig fri att sluta. Deltagare i en 12-månaders studie av psykologen Dr Peta Stapleton vid Australiens Griffith University upplevde långvarig minskning av matbehov från endast fyra två timmars EFT-sessioner. Dr Stapletons studieresultat, som presenterades vid International Congress of Applied Psychology i Melbourne i juli 2010, visade att EFT hjälpte deltagarna att gå ner i vikt.

Steg 2

Fokusera på känslor om mat och gå ner i vikt. Lägg märke till vad du tror håller dig tillbaka mest. Till exempel, "Jag känner mig utom kontroll när jag har matbehov." "Jag äter för mycket när jag är ensam." "Jag behöver sötsaker när jag är upprörd". Välj en av de starkaste känslorna som kommer upp.

Steg 3

Säg en bekräftelse som adresserar känslan. En fras som ofta används i EFT är "Trots att jag - Jag har denna matbehov - Jag älskar djupt och helt och hållet mig själv." Använd känslan som kom upp för dig i stället för "matbehov." Upprepa denna bekräftelse högt när du trycker på varje punkt försiktigt.

Steg 4

Knacka på pannan ovanför ögonbrynet med index eller långfinger av ena handen. Vissa människor knackar med flera fingrar. Du kan trycka på punkterna på vardera sidan av ditt ansikte, med hjälp av endera handen.

Steg 5

Knacka vid sidan av ditt öga i streck bredvid ditt ögonuttag.

Steg 6

Knacka under ditt öga i mitten på din kindben strax under din ögonuttag.

Steg 7

Knacka under näsan, i injektionen under näsan.

Steg 8

Tryck på toppen av hakan.

Steg 9

Knacka lätt längs toppen av kragebenet.

Steg 10

Knacka under armen, på motsatta sidan av din kropp från din tappande hand.Poängen är ofta anbudsrik. Nå direkt över bröstet för att hitta den i mitten av din sida. För kvinnor är det vanligtvis strax under bh.

Steg 11

Andas tyst i en minut, så att dina tankar och känslor kan lösa sig. Upprepa EFT-tekniken, honey in på olika känslor som hindrar dig från att gå ner i vikt, som att du behöver andra hjälpmedel, äter när du är arg, rädslan för att gå ner i vikt och andra känslor som uppstår. Fyll i så många upprepningar av EFT-tekniken som att känna dig bekväm.

Steg 12

Skriv ner förändringar i dina tankar, känslor och ätbeteende i slutet av dagen.

Steg 13

Öva EFT dagligen och fokusera på dina känslor om att äta och viktminskning och på några minnen eller känslomässiga problem i samband med din vikt som uppstår under dina EFT-sessioner. Håll en anteckningsbok för att stödja de förändringar du gör när du blir fri från block för att gå ner i vikt.

Steg 14

Följ en förnuftig diet och träningsprogram för att uppnå dina viktminskningsmål. Att skära 500 till 1 000 kalorier från ditt vanliga dagliga matintag hjälper dig att uppnå en hälsosam viktminskning på 1-2 pund per vecka. Ta några minuter att träna EFT under dagen när du upplever begär eller har svårt att hålla fast vid ditt matprogram. Om till exempel lunchtid på jobbet är utmanande för dig, hitta en privat plats och träna EFT för att rensa eventuella känslor eller begär som kan undergräva din viktminskning framgång.

Tips

• Överväg att arbeta med en psykolog eller terapeut som är utbildad i EFT. Du kan känna ömhet eller ett litet inslag på platsen för vissa punkter. Detta hjälper dig att veta att du är på rätt sätt. Tappning är effektiv även om ditt mål inte är exakt. Tryck på en känsla i taget snarare än att försöka kombinera problem i en lång fras.

Varningar

• Sök professionell hjälp mot traumor. Gamla minnen och djupa känslor kan överfalla medan du gör EFT. Planera att ta en paus innan du kör eller utför uppgifter som kräver full koncentration.