ÄR det bättre att ta vitaminer på natten eller morgonen?

Cirka 40 procent av amerikanerna använder vitamin eller mineraltillskott, enligt en artikel publicerad på IDEA Health & Fitness Association webbplats. Inte alla inser emellertid att när du tar dina tillskott kan det vara en skillnad, åtminstone för vissa människor. I allmänhet kan du ta dem vid vilken tid som helst som passar dig, men du får fler fördelar om du tar hänsyn till potentiella interaktioner och biverkningar.

Dagens video

Fördelar med att ta vitaminer på morgonen

Vissa människor kan tycka att att ta multivitaminer på natten stör deras sömn, vilket får dem att vakna oftare under natten och få mindre sömn totalt sett. En studie publicerad i sömnmedicin i december 2007 visade att det fanns en koppling mellan multivitaminanvändning och dålig sömn, men detta bevisar inte att vitaminerna orsakade sömnproblemen. Om du känner att du tar vitaminer på natten stör din sömn, kan det vara bättre att du tar dem på morgonen.

Fördelar med att ta vitaminer på natten

Vissa människor kan känna sig illamående när de tar multivitaminer eller kosttillskott som innehåller järn. Det är speciellt fallet med kvinnor som får morgonjuka under graviditeten. I det här fallet kan det vara bättre att ta dina vitaminer på natten när du kanske kan sova genom eventuella negativa effekter, enligt MedlinePlus. Att äta ett litet mellanmål samtidigt som du tar ditt vitamin kan också bidra till att begränsa den här biverkningen, som kan splittra ditt piller och ta hälften på morgonen och halv om natten.

Vitamintypsöverväganden

Multivitaminer och de fettlösliga vitaminerna är bäst att ta runt måltiden eftersom de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K kräver en fettkälla för absorption och järn i multivitaminer är mindre benägna att orsaka biverkningar, såsom illamående, när de tas med mat. De vattenlösliga B-vitaminerna och C-vitamin behöver inte nödvändigtvis tas med mat och borde absorberas oavsett om du tar dem på natten eller på morgonen.

Interaktionsöverväganden

Vissa vitaminer och mineraler interagerar med varandra, med föreningar i mat eller med mediciner, som potentiellt stör deras absorption. Till exempel bör järn och kalcium inte tas ihop, och du borde också undvika att äta högfibrer mat eller dricka kaffe eller te när du tar ett multivitamin- eller järntillskott.

Kontakta din läkare för att se om några tillskott du överväger kan interagera med alla mediciner du är på, eftersom du kanske behöver ta kosttillskott vid en annan tid eller inte alls för att begränsa risken för biverkningar.