ÄR muskelmjölk bra för muskelstyrka?

Kroppsbyggare, idrottare och andra bland viktlängdsmedborgarskapet använder ofta kosttillskott som ett medel för att öka det dagliga proteinintaget. Ett sådant tillägg är Muscle Milk, ett proteinpulver som är utformat för att hjälpa till med återhämtning och främja muskelförstärkning. Medan Muscle Milk i sig inte kommer att leda till styrka vinster, när de konsumeras som en del av en muskelbyggande diet i samband med en träningsplan, kan det hjälpa dig att bli starkare snabbare.

Dagens video

Grundnäring för styrka

De viktigaste faktorerna för en diet med styrketräning är kalorier och makronäringsämnen. Ett högre kaloriintag, i kombination med ett intensivt träningsprogram, är viktigt om du vill bygga muskelmassa. Enligt Nutrition och Dietetics Academy behöver du mellan 2. 3 och 3. 6 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt varje dag. Akademin rekommenderar också ett proteinintag på omkring 0. 5 till 0. 75 gram per pund, med cirka 20 till 35 procent av dina kalorier från fett. När det gäller kalorier rekommenderar pro powerlifter Chris Mason från Elite Fitness Systems att konsumera upp till 20 kalorier per kilo kroppsvikt varje dag för att bibehålla vikt.

Muskelmjölk näringsmässig information

Muskelmjölk innehåller 32 gram protein, 19 gram kolhydrater, 12 gram fett och cirka 310 kalorier. Även om detta kan vara användbart som snabbmat eller som en del av en måltid, är kaloriinnehållet förmodligen för lågt för att utgöra en fullständig måltid. Men om du har svårt att äta alla kalorier, protein, kolhydrater och fetter du behöver, kan det vara användbart att lägga till Muscle Milk.

Proteinuppfattningen

Eftersom protein är byggstenen i muskelvävnad, kan du anta att mer är bättre. Detta är inte nödvändigtvis, eftersom en studie publicerad i en 2011-utgåva av "Journal of Sports Science" fann att muskelproteinsyntesnivåerna nådde sitt maximala med ett proteinintag på 1,3 till 1,8 gram per kilo kroppsvikt - 0. 6 till 0. 8 gram per pund - varje dag, vilket ligger ungefär i linje med riktlinjerna för näringslivsdiagnosen. Om du kämpar för att träffa ditt önskade proteinintag från högproteinmat som biff och kyckling, kan Muscle Milk hjälpa dig att uppnå önskat proteinintag.

Effekt på styrka

Styrka vinster kommer från frekvent övning övning och ökad muskelstorlek styrd av din kost. Om du konsumerar en diet som innehåller tillräckliga kalorier för muskeltillväxt, liksom tillräckligt med protein, kolhydrater och fett, behöver du inte komplettera med Muscle Milk. Om du finner emellertid att du har svårt att äta tillräckligt, särskilt när det gäller protein, kan en servering eller två av Muscle Milk varje dag hjälpa dig att träffa ditt proteinmål och kan påskynda dina framsteg i gymmet.