ÄR Walking Cardio-övning?

Lägre kolesterol, lägre blodtryck, en minskning av risken för diabetes och förbättringar i vikthantering och humör är alla fördelar med att gå. Huruvida promenader är bra eller inte, är beroende av en mängd olika faktorer. Medan viss fysisk aktivitet är bättre än ingen, berättar rapporten enligt rapporten "Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner 2008" att du får ytterligare hälsofördelar eftersom din fysiska aktivitet ökar i intensitet, frekvens och varaktighet.

Dagens video

Kardioövning

Vandring kan vara kardioövning om det ger måttlig till kraftig övning som ger ditt hjärta, lungor och blodkärl ett träningspass, vilket gör dem starkare som en resultatet av dina ansträngningar. Riktlinjerna för verksamheten rapporterar att personer som engagerar sig i konditionsträning, såsom brisk gång, har lägre frekvenser av hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck än de som inte tränar på detta sätt. De som övar utöver minimin får ytterligare fördelar, till exempel lägre risk för kolon och bröstcancer. Att gå i en mycket snabb takt ger dig de extra fördelarna.

Regeringens riktlinjer

Aktivitetsriktlinjerna rekommenderar övningsnivåer baserat på vetenskapliga beräkningar som mäter mängden syre du tar in per minut för varje kg kroppsvikt. Denna formel översätts till en rekommendation om 2 1/2 timmars intensiv träning i veckan för betydande hälsofördelar och kraftfull träning fem timmar i veckan för de största hälsofördelarna. Vid beräkning av gånghastigheten som behövs för att gå ner i vikt måste en 200 pund person gå vid 2 mph i en timme för att bränna 227 kalorier. Samma person kan bränna 345 kalorier i samma timme genom att gå på en hastighet på 3,5 mph.

Promenad som inte är kardioväxling

Att gå genom mataffären som trycker på din vagn eller handlar på köpcentret uppfyller inte normerna för måttlig eller kraftfull träning och ger inte tillräckligt med hjärtkörning till minska risken för allvarlig sjukdom. Aktivitetsriktlinjerna kallar dessa baslinjeaktiviteter. Även om dessa aktiviteter har fördelar, har omfattningen av dessa inte studerats vetenskapligt enligt 2008 års verksamhetsriktlinjer.

Brisk Walking

Enkel promenad blir rask när du börjar andas snabbare, utvecklar lätt svett och känner lite belastning i dina benmuskler. Du borde kunna prata under måttlig träning som snabb promenad, men att om du kan sjunga måste du hämta takten och gå ännu raskare. Du kan också använda din egen hjärtfrekvens för att övervaka intensiteten genom att beräkna dina övre och nedre hjärtfrekvenser och använda en hjärtfrekvensmätare eller ta din puls.

Övningsintensitet

Brisk walking uppfyller regeringens normer för måttlig träning.Aktivitetsriktlinjernas omfattning av träningsintensitet varierar från 0, en aktivitetsnivå som kan jämföras med att vila i en stol, till 10 mest intensiva, med måttlig mätning av en 5 eller 6. Kraftig träning skulle falla vid en 7 eller 8 på skalan. Både måttlig och kraftfull träning faller i kategorin "Hälsokostande".