ÄR Yoghurt en bra efter-träningsmat?
Innehållsförteckning:
Muskler genomgår stress och skador med intensiva träningspass. Korrekt träning efter träning främjar läkningsprocessen av muskelfibrer. Lämplig mat och timing av måltider runt träning ökar uthållighet och kan hjälpa till att maximera ditt träningspass, enligt MayoClinic. com. Yoghurts näringsinnehåll ger viktiga kolhydrater och proteiner som kroppen kan assimilera för muskelreparation.
Dagens video
Effekter
Motion använder kolhydrater för energi och muskelkarbid utarmning kommer från någon form av motion. Ingesting karbohydrater efter en träning fyller på muskelbutiker och tankar kroppen, enligt Dr John M. Berardi. Träningsprodukterna bryter också ner muskelproteiner, och efter träning kämpar kroppen med proteinsyntes. Att konsumera protein efter träning gör att kroppen kan börja proteinsyntes och reparera tornade muskelfibrer, enligt Berardi.
Fakta
Effektiv träning efter träning innehåller kolhydrater för att fylla på glykogenbutiker och protein för att hjälpa till med muskelreparation enligt MayoClinic. com. Att äta mat som innehåller fett saktar ner matsmältningen och absorptionen av kolhydrater och proteiner, och så bör fett undvikas under efter träningsmål, enligt Berardi. Yoghurt innehåller rikligt protein och kolhydrater och är en fetmjölk, enligt Colorado State University. Yoghurts näringsprofil gör det till en lämplig efter-träningsmåltid.
Timing
Omedelbart efter träning, söker kroppen näringsämnen för att börja reparera muskelskador. Att konsumera efter träningsprodukter direkt efter träning ökar muskelsyntesen, enligt University of Birminghams tidskrift "Sports Medicine. "Efter träning är nutritiontidpunkten avgörande för återhämtning, och kroppen får mest fördelar när mat intas direkt efter träning, enligt den amerikanska tidskriften för fysiologi - endokrinologi och metabolism.
Egenskaper
Enkel, skummad mjölk yoghurt innehåller 19 g kolhydrater, 14 g protein, 0 g fett och 137 kalorier per 1-kopps servering. Yoghurt ger de nödvändiga kolhydraterna och proteinerna som kroppen behöver efter träning, och bidrar inte till något dietfett eller överdriven kalorier. Yoghurt innehåller också viktiga näringsämnen och vitaminer som kalcium, B-vitaminer, zink och kalium, enligt George Mateljan Foundations webbplats, världens hälsosamma livsmedel. Yoghurt ökar fettförlusten och ökar fettförbränning efter måltid, enligt World Healthiest Foods.
Överväganden
Inte alla yoghurt innehåller hälsosamma näringsämnen som passar efter träningsmåltider. Välj en yoghurt som är låg i fett och socker, som innehåller aktiva kulturer och som har mindre än 250 kalorier per portion, rekommenderar Colorado State University.Prova vanlig yoghurt eller välj yoghurt med naturliga sötningsmedel som saknar konstgjorda ingredienser.
