Kegel Träningsutrustning för män

Kegelövningar utvecklades av Dr Arnold Kegel. Din grundläggande kegelövning innebär att du bara klämmer fast i bäckens golvmuskler som om du vill stoppa urinvåningen eller förhindra planering, men det kan inte vara så enkelt som det låter. En kegel träningsanordning hjälper dig att stärka dina bäckens golvmuskler.

Dagens video

Pelvic Floor Problems

Svaga bäckenbottenmuskler kan orsaka ett antal fysiska problem. Inkontinens, för tidig utlösning och minskat sexuellt nöje är bara några av de problem du kan uppleva om dina bäckenbottenmuskler saknar styrka.

Fördelar med Kegel övningar

Starka kegel muskler kan till och med förbättra dina ab träning. Genom att utföra en kegelkontraktion när man gör en bukkran gör dina abmuskler hårdare, säger Michele Olson, Ph.D., en professor i träningsfysiologi vid Auburn University i Montgomery, Ala. I en artikel för "Fitness".

< ! --2 ->

Där du kan utföra Kegelövningar

Du behöver inte ett hemgymnastik för att utföra grundläggande kegelövningar. Du kan träna dina bäckensbottenmuskler nästan var som helst, inklusive i ditt hem, på kontoret eller under körning. När du använder en kegel träningsapparat är dock integritet viktigt. En spegel i full längd i ditt hem gör att du kan övervaka dina framsteg när du tränar.

Lokalisering av pelvemusklerna

Börja ditt kegel träningsprogram genom att hitta dina bäckens golvmuskler. Dessa är samma muskler som styr flödet av urin, så träna stoppa urinering i mitten av strömmen. När du har lärt dig att kontrollera dessa muskler kan du börja utföra kegelövningar med träningsenheten.

Din Pubococcygeus Muscle

Den specifika muskeln som riktas av kegelanordningen är pubococcygeus eller PC, muskeln. PC-muskeln går från din svansben till ditt skönhetsben. Både män och kvinnor har en PC-muskel och för båda könen reglerar PC-muskeln flödet av urin och stöder bäckenorganen. För män, stöder denna viktiga muskel också erektioner.

Hur man använder enheten

Börja med att placera de lättaste vikterna i enheten. Placera tränaren över din upprepa medlem. Sitt på kanten av en stol med knäna ifrån varandra eller stå framför spegeln och använd dina bäckens golvmuskler för att höja och sänka din medlem. Stanna så styv som möjligt när du lyfter enheten mellan 1/2 och 3/4-tums med varje repetition. Inom en 10 till 15 minuters session bör du utföra tre uppsättningar av sex repetitioner vardera. Upprepa varannan dag för bästa resultat.