Låga smärtor och höftpine övningar

Höftvärk och smärtor i ryggen är ofta nära besläktade. Smärta i din höft kan faktiskt orsakas av ett problem i ryggen. På liknande sätt kan spända ryggmuskler orsaka piriformis syndrom, vilket kan orsaka komprimering av din sciatic nerv, vilket leder till höftsmärta och domningar. Vissa övningar kan hjälpa till att lindra rygg och höftsmärta. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Dagens video

Funktioner

Höft och smärta i ryggen gör det ofta svårt och tröttsamt att utföra vanliga aktiviteter. Du kan drabbas av akut rygg i ryggen, vilket är en skytte eller stötande känsla i ryggen. Detta löser sig i allmänhet på några dagar eller veckor. Du kan drabbas av kronisk rygg i ryggen, vilket vanligen kännetecknas av tråkiga eller värkande känslor i ditt nackstödsområde. Dina problem kan vara förhöjda av ischias, vilket är en smärta som orsakas av skador eller tryck på nervkärlen, vilket orsakar stickningar, domningar eller smärta i nedre delen av ryggen.

Orsaker

Orsakerna till rygg och höftsmärta varierar. Höftsmärta kan orsakas av sprickor eller skador, tillstånd som artrit eller tendonit eller infektioner. Det kan också orsakas av täthet i dina skador eller överbelastning från fysisk aktivitet. Ryggsmärta har många orsaker, inklusive ischias, ett ojämnt bäcken eller ojämna benlängder, svaga bukmuskler eller vissa fotproblem. Det kan också vara orsakat av specifika rörelser, som att lyfta en låda eller ett tungt föremål felaktigt.

Mageövningar

Att hålla musklerna i ryggen stark och flexibel kan hjälpa till att lindra höft- och ryggvärk. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger är kombination av aerob träning med bukstärkande övningar en viktig del av att minska effekten av ryggproblem. Bent-knee sit-ups kan vara till hjälp för att förebygga och minska ryggont. Ligga på golvet med knäna böjda. Lägg händerna bakom huvudet och krulla din kropp upp mot knäna när du andas ut, så att dina magmuskler gör jobbet. Inhale och sakta sänka din kropp ner, en ryggkotor i taget.

Nedre ryggstärkare

Knäheftar är en övre ryggstöd som rekommenderas av Cool Running för att hjälpa till att behandla och förhindra ryggsmärta. För att utföra denna övning, ligga på ryggen med benen raka och dina armar vid dina sidor. Dra långsamt knäna till bröstet och sena benen. Utför tio upprepningar av denna övning.

Hamstring Stretches

Övningar som sträcker dina hamstrings kan hjälpa till att minska många typer av höft- och ryggsmärta. Utför en lätt hamstringsträcka genom att ligga på ryggen och ta ditt ben bakom knäet, håll ditt ben böjt och ta benet in mot kroppen.Försök långsamt att räta ditt ben så mycket som möjligt utan att anstränga sig. Sänk benet mot golvet och repetera sträckan på motsatt sida.