Måltidsplan för hjärtsjukdom

Om du försöker förhindra eller om du för närvarande har hjärtsjukdom, kan några grundläggande förändringar i din kost göra en värld av skillnad. Enligt HelpGuide kan du minska risken för hjärtsjukdomar och komplikationer med upp till 80 procent bara genom att ändra hur du äter och lagar mat. Med hjälp av din läkare startar du ett träningsprogram tillsammans med dina kostförändringar för bästa och snabbare resultat som sänker kolesterol och förbättrar kardiovaskulär träning.

Dagens video

Steg 1

Öka ditt intag av friska fetter och minska mättade fetter. Enligt MayoClinic. com, nötter, frön och olivolja eller rapsolja kan hjälpa till att skydda ditt hjärta, medan rött kött och fullmjölkprodukter ökar kolesterolet, vilket ökar risken för att utveckla eller förvärra hjärtat.

Steg 2

Ät mer fisk. Fisken är rik på omega-3 fettsyror, som kan skydda ditt hjärta och lägre triglycerider, enligt MayoClinic. com. Valnötter och linfrö innehåller även omega-3. Andra friska källor till magert protein inkluderar sojabönor och sojaprodukter, bönor och linser. Medan dessa inte innehåller omega-3, är de låga i kolesterol och ett bra komplement till en kost rik på fisk och skaldjur.

Steg 3

Öka mängden frukt och grönsaker du äter. Enligt MedLine Plus ska du sikta på minst fem portioner per dag, men mer är ännu bättre. Gröna bladgrönsaker är särskilt viktiga eftersom de är höga i fiber, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterol.

Steg 4

Välj mat som är lågt i kalorier. Undvik mycket bearbetade måltider och snabbmat. Inte bara är dessa alternativ höga i kalorier och fett men de är också troligt att de är låga i näringsämnen som vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att skydda ditt hjärta. Om du är överviktig kan du skära några hundra kalorier från din kost varje dag och hjälpa dig att gå ner i vikt och minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar.

Steg 5

Ät mer helkorn. Enligt MayoClinic. com, hela korn kan hjälpa till att reglera blodtrycket och förbättra ditt hjärta. Hela korn innehåller också mycket fiber. Bra val för helkorn inkluderar helvete, brunt ris, markfrönfrö, havregryn och bovete.