Medellånga Runners Diet
Innehållsförteckning:
En mellandistanslöpare tävlar i tävlingsbanor som varierar från ungefär en halv mil till två miles i längd. Framgångsrik tävling i dessa händelser kräver rigorös och tidskrävande utbildning, säger SpeedEndurance. com i "Nutrition for Middle-Distance Running - IAAF Nutrition for Athletics." Korrekt näring för mellandistanslöpning, säger SpeedEndurance. com, bör vara välbalanserad i fett-, kolhydrat- och proteinintag och matcha kalorierutgifterna för levande, träning och racing.
Dagens video
Fettintag
SpeedEndurance. com säger att en del av distanslöparens träningsplan innebär bränning av fett. Således bör mellandistanslöpare konsumera tillräckligt med fett för att bränna den här delen av träningen. SpeedEndurance. com rekommenderar att cirka 30 procent av en mellandistans löpare diet består av hälsosamma fetter. I "Healthy Eating Pyramid", säger Harvard School of Public Health att källor till friska fetter inkluderar nötsmör, olivolja och avokado.
Kolhydratintag
SpeedEndurance. com säger att kolhydratintag också ska övervakas noggrant i dieter av mellandistanslöpare eftersom de flesta av deras träning bränner kolhydrater. Mellan 50 procent och 70 procent av en medeldistans löpare bör innehålla kolhydrater. Harvard School of Public Health ger många exempel på kolhydrater. De inkluderar alla frukter och grönsaker som äpplen, apelsiner, gröna bönor och spenat.
Proteinintag
SpeedEndurance. com konstaterar att proteinintag bör utgöra cirka 15 procent till 30 procent av en medeldistans löpare diet. Protein är viktigt i kosten eftersom det bidrar till att återuppbygga muskelvävnad uppdelade under rigor av träning och tävling. Harvard School of Public Health rekommenderar vit kött, ägg och svarta bönor som exempel på protein.
Kalorikrav
Korrekt kaloriintag för mellandistanslöpare varierar beroende på kön, ålder, vikt och hur mycket de tränar. Mellandistans löpare kan använda "Calorie Calculator" av MayoClinic. com för att få en grov uppskattning av hur många kalorier de ska konsumera varje dag.
Äta Schema
"Middle Distance Running" av Australian Institute of Sport betonar två viktiga delar av en mellandistans löparens matplan. För att få tillräckligt med kalorier av hälsosam mat hela dagen, bör mellandistans löpare äta tre kompletta måltider och flera mellanmål. Att äta en välbalanserad måltid eller mellanmål inom en timmes rigorös träning hjälper kroppen att återhämta sig, säger Australian Institute of Sport.
