Netball Träning för Aerobic Fitness

Netball är en mycket krävande sport som innebär höga nivåer av aerob träning. Ett netbollspel kan ta en längre tid så kroppen använder det aeroba energisystemet för att producera energi. En amatör netballer kan träna två gånger i veckan, men en elitutövare kan träna fem eller sex gånger i veckan med sessioner som är skräddarsydda för att förbättra aerob träning.

Dagens video

Intervallträning

Intervallträning avslutar träningsövningar följt av viloperioder. Mängden motion och vila är beroende av träningens syfte, till exempel om du tränar för aerobic fitness för netball, skulle du träna i ungefär två till tre minuter med kort vila. En session kan innefatta att använda netbollstolen som ett träningshjälpmedel. En session kan innehålla körlängder på netbollplanen för en viss tid, till exempel två minuter, följt av en 30 sekunders vila. Du skulle upprepa sessionen fem gånger.

Fartlek

Fartlek är det svenska ordet för fartspel. Denna typ av träning är särskilt effektiv för netbollspelare, eftersom det kombinerar en mängd träningshastigheter och intensiteter, vilket är vad olika positioner använder under ett spel. Fartlek är en kombination av sprints, jogs och promenader i följd, som fortsätter under en längre tid som 20 minuter. Genom att använda nätbollslinjerna, normalt de yttre linjerna, kan kursen bestå av jogging längs en sidolinje, gå i ändlinjen, sprinta motsatt sidolinje och gå ändlinjen till början i en boxformation. Du måste fortsätta detta under hela 20 minuter.

Kretskurser

Kretskurs är ett av de bästa och mest specifika sätten att träna för netboll. Denna typ av träning består av åtta till tio enskilda stationer, vilka grupper på två eller tre kommer att arbeta sig runt. Varje station varar under en viss tid följt av en viloperiod innan den flyttas till nästa station. Varje station kan innehålla antingen en träningsövning eller en sportspecifik rörelse. Ett exempel på stationer kan vara: Sit-ups, push-ups, shuttle-körningar, netbollskytte, passering, fotarbete och matkörning. För att förbättra aerob träning bör varje station varas i tre minuter och ha 30 sekunder vila.

Varför träna aerobic fitness?

Aerob uthållighet eller träning är kroppens förmåga att leverera och använda syre som behövs för att ge energi. En annan funktion av aerob träning är att förbättra kroppens förmåga att ta bort koldioxid från musklerna så att det kan utvisas i andningen. Om koldioxid byggs upp i musklerna, gör blodet för surt och leder till mjölksyra, vilket är den främsta orsaken till trötthet.Ökad aerobisk träning gör det möjligt för din kropp att delta aktivt i längre tid och behålla din kompetensnivå under en match.

Testning av aerobic fitness

Att få en initial nivå av din aerobic fitness kan visa dig var du behöver förbättra och hur mycket. Det finns några tester som kan göras som en grupp för att spara tid så hela laget kan slutföra dem på en gång. I flera stegs fitnessprov ingår att köra mellan två koner 20 meter i taget med en uppsättning pip som spelas på en CD-spelare. Tiden mellan pipen minskar ju längre testerna går och när du saknar konen tre gånger så är det ditt poäng. Andra är 12-minuters cooper run, som innebär att man kör runt en 100 m kvadrat för hela 12 minuter och mäter avståndet du körde under den tiden.