Ingen socker dietplan

Om du har bestämt dig för att skära socker ur din kost, är du på snabb väg till bättre hälsa. Tillagda sockerarter blamas delvis för fetma-epidemin, och de kan öka risken för dödsfall från hjärt-kärlsjukdom. Men går sockerfri är knepigt; livsmedel du inte skulle tro att innehåller socker gör, och några hälsosamma livsmedel som frukt innehåller naturliga sockerarter. Att lära sig vilka mat du kan och inte kan ha på din sockerfria diet är hälften av slaget - då måste du faktiskt hålla fast vid det.

Dagens Video

Objektiva Syndare att skära

Candy, tårta, kakor, brownies, glass och sötade drycker som läsk och sött te är uppenbara nej på ett socker -fri diet. Du måste också avstå från råsocker, majssirap med hög fruktos, melass, lönnsirap, honung, agave och allt som görs med sötningsmedel. Undvik produkter som innehåller majs sötningsmedel, demerara och förångad sockerjuice.

Akta dig för dolda sockerkällor

Var en kunnig shoppare på din sockerfri kost eftersom många bearbetade livsmedel du inte skulle tro att innehåller tillsatt socker kan innehålla mycket av det. Salladsdressing, Pastasås, såser och marinader för grillning, ketchup och konserverad bönor innehåller ofta socker. Också se upp för spannmål, smaksatt yoghurt och mjölk, granola barer och energi barer. "Fruktjuice koncentrat" ​​kan låta friskare än socker, men det är fortfarande socker. När du läser etiketter, allting som slutar i -ose är också en form av socker.

Mat med vit mjöl

Några sockerhaltiga dieter föreslår att du skär ut livsmedel med vitt mjöl. Dessa livsmedel smälter ofta mycket snabbt och sockerarterna absorberas i blodet på samma sätt som rent socker är. Detta kan leda till blodsockerns spikar och fluktuationer i energi. Skär ut bakverk med raffinerat mjöl, vit pasta och vitt bröd. Eschew crackers och andra bröd som inte är gjorda med 100 procent fullkorn. Du kan också vilja skära ut vitt ris, vilket är mycket raffinerat och snabbt smält.

Vad om frukt och mjölk?

Vissa socker förekommer naturligt i livsmedel, som mjölk och frukt. Vissa människor kan skära dessa livsmedel ur deras dieter, men du behöver inte. Både mjölk och frukt erbjuder en mängd goda näringsämnen, tillsammans med sockret, vilket gör dem hälsosamma livsmedel. Men se upp för smaksatta mejeriprodukter som innehåller socker, konserverad frukt med socker och bearbetade frukttoppar. Ät torkad frukt utan tillsatt socker i mått, eftersom det är en koncentrerad sockerkälla. Leta efter 100 procent fruktjuice, eller bara äta frukt - det är en bättre källa till fiber och andra näringsämnen.

Mat för att fokusera på

Kostnader för socker utan socker kan vara ganska enkla om du håller dig med att äta hela livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött, fisk, hela korn och nötter och frön, med en liten slätt mejeri.På varje måltid fyller du hälften av din tallrik med färsk frukt och grönsaker, en fjärdedel av din tallrik med magert protein och en fjärdedel av din tallrik med en servering fullkorn. Ha en servering av mejeri på sidan. Snack på färsk frukt, skivad grönsaker med hummus och nötter. Till efterrätt, välj färska bär med vanlig grekisk yoghurt för lite sötma och grädde.