Många orsakerna till magefett
Innehållsförteckning:
Att få fett i magen är ohälsosammare än andra typer av viktökning, enligt MayoClinic. com. Denna typ av vikt ökar din risk för allvarliga hälsofrågor. Att förstå den vanligaste orsaken till magefett och göra livsstilsmodifikationer kan hjälpa till med att kasta magenfett.
Dagens video
Risken för magefett
Magefett är farligare än andra typer av fett, enligt MayoClinic. com. Stora mängder magsfett ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och gallblåsproblem. Din risk för vissa typer av cancer, som bröstcancer och kolorektal cancer, är också högre.
Orsaken till magefett
Magsfett uppträder vanligtvis när kroppen konsumerar mer kalorier än vad den kräver enligt MayoClinic. com. Som ett resultat utvecklas visceralt fett djupt inuti buken. Skärande kalorier för viktminskning kan hjälpa till att bli av med magefett.
Ett pund av fett innehåller 3 500 kalorier, enligt MayoClinic. com. Om du vill förlora ett kilo fett, sänka kalorierna med denna mängd varje vecka. Öka fettförlusten till 2 kg. genom att bränna 7 000 extra kalorier varje vecka. Detta kan åstadkommas genom diet och motion modifikationer.
Motion Modifications
Motion är viktigt för att förbränna kalorier och förlora magefett. Daglig övning är det bästa sättet att förlora denna typ av fett, enligt MayoClinic. com. Ofta är magsvikt den första som går under viktminskning. Centers for Disease Control rekommenderar 150 minuters träning varje vecka. Detta bryter ner till 30 minuter, fem dagar i veckan. Fokusera också på styrketräning två gånger i veckan. Viktträning är effektiv för att minska magefett, enligt MayoClinic. com. Prova en magehöljande övning, som kräver att få på alla fyra och dra in magen i 10 sekunder. Släpp och upprepa 10 gånger. Detta stärker de djupa bukmusklerna.
Diet
Att äta en medelhavsstil diet kan hjälpa till med att kasta magen fett, enligt Good Housekeeping tidningen. Dessa dieter fokuserar på att äta enomättade fetter, såsom oliver, avokado, nötter, lin och olivolja. Du äter också en kost rik på frukt, grönsaker, helkorn, färskvattenfisk, ägg och fettfattigt mejeri. Kött och godis konsumeras sparsamt.
Varningar
Magsvikt bör uppnås med din läkare. Han kan utvärdera din hälsa för att säkerställa att du inte har viktrelaterade hälsoförhållanden, som diabetes eller hjärtsjukdomar. Din läkare kan också hjälpa till med att fastställa realistiska mål för att förlora magefett.
