Omega-3 för metabolisk funktion och viktminskning

Omega-3 är en potent fettsyra som din kropp behöver och trivs på. Omega-3 är förknippad med hälsofördelar som hjärthälsa, lågt kolesterol och blodtryck. Omega-3 hjälper också till att din metabolism fungerar effektivt och din förmåga att gå ner i vikt, vilket är både viktiga komponenter för din övergripande hälsa och välbefinnande. Omega-3 kan hittas i livsmedel såväl som i tilläggsform och är en viktig komponent till en snabbt brännande ämnesomsättning och framgångsrik viktminskning.

Dagens video

Vad är Omega-3?

Omega-3 är en essentiell fettsyra och en fleromättad fettsyra som är nödvändig för din kropp. Omega-3 produceras emellertid inte av människokroppen och måste konsumeras via mat eller tillägg. Omega-3 är ansvarig för funktionen av en mängd kroppssystem. Omega-3 spelar en viktig roll i hjärnans funktion och normal tillväxt och utveckling. "Enligt University of Maryland Medical Center är" omega-3-fettsyror starkt koncentrerade i hjärnan och verkar vara viktiga för kognitivt (hjärnminne och prestanda) och beteendefunktion. " Förutom att vara en rik källa till näringsämnen för din inre kropp, bidrar omega-3 också till den yttre hälsan hos ditt hår, hud och naglar.

Omega-3 och viktminskning

Enligt Omega-3-for-your-health. com, omega-3 kan främja viktminskning när det konsumeras genom mat eller i tilläggsform. Alla fetter är inte skapade lika omega-3 anses vara ett "gott fett". Medan vissa fetter bör undvikas, såsom mättade animaliska fetter, kan viktiga fetter som omega-3 konsumeras regelbundet och i måttlighet hjälpa till med din viktminskning. Omega-3 främjar viktminskning eftersom det minskar insulinhalterna. Höga insulinnivåer bidrar till att fett lagras i kroppen istället för att brinna, vilket är en viktig faktor i viktökning. Att förbruka omega-3 som en del av en balanserad kost är ett proaktivt sätt att stödja viktminskning och förbättra din övergripande hälsa och välbefinnande.

Icke-växtbaserade livsmedel

Fisk, särskilt kallvattenfisk, innehåller en potent mängd omega-3-fettsyror. Lax, tonfisk, sardiner, makrill och sill är det hälsosammaste valet och innehåller högsta nivåer av omega-3. Att gå naturligt och organiskt är det klokaste valet, för att undvika giftiga kvicksilvernivåer och även för att få den renaste och mest potenta källan till omega-3.

Växtbaserade livsmedel

Omega-3 är närvarande i en mängd olika vegetabiliska oljor, frukter och grönsaker. Växtfoder bidrar till en balanserad kost och är särskilt viktiga för vegetariska och veganska dieter som undviker konsumtion av fisk. Omega-3 finns i linfrö, canola, olivolja och sojabönoljor. Det finns också i nötter som valnötter, brasanötter och mandel, bönor som njur- och marinbönor, och i vissa frukter och grönsaker som bär, broccoli, mörkgröna bladgrönsaker och squash.

Kosttillskott

Även om konsumera omega-3 i tilläggsformulär används i stor utsträckning, enligt MayoClinic. com, det rekommenderas att titta på tilläggsintag eftersom "höga doser kan ha skadliga effekter, till exempel en ökad risk för blödning. Att konsumera omega-3 genom korrekt kost och näring är fortfarande det föredragna sättet att inte bara främja viktminskning utan också att främja inre och yttre hälsa och välbefinnande