Polisens styrka och träning

Om man sitter i en poliskryssare i flera timmar eller jagar en gärningsmann till fots, är en karriär inom brottsbekämpning en dynamisk erfarenhet som kräver att cheferna är hälsosamma och välskötta året runt. Ett brottsbekämpningsstyrka och träningsutbildningsprogram kan hålla dig redo för handling och förhindra att du blir skadad. Att förstå vilka övningar som bäst hänför sig till arbetsuppgifter hjälper dig att bygga ett program som är specifikt för brottsbekämpning.

Dagens video

Betydelse

Poliser och vice sheriffs utför ett av de tuffaste jobben i Amerika. Muskelstyrka och aerob kapacitet är viktiga komponenter i ett styrka och träningsprogram utformat för brottsbekämpande tjänstemän. För att hjälpa till att utveckla och underhålla dessa komponenter måste ett träningsprogram ta itu med muskelstyrka, anaerob kraft, muskeluthållighet, stamstyrka, flexibilitet och hjärt-respiratorisk uthållighet inom ett enda träningspass.

Typer

Din träning kan bestå av stretching och calisthenics eller kan innebära gymutrustning beroende på hur länge du ska träna. Arbetsspecifika övningar som döda hissar kan användas för att efterlikna att man tar upp en misstänkt. Pullups kan hjälpa till att utveckla gripstyrka som används vid kvarhållande av en misstänkt, eller styrkan behövde klättra ett staket i strävan. Pushups och situps hjälper till att utveckla kärnstyrka som används i alla aspekter av ditt jobb. Slutligen, var noga med att inkludera sprints och långväga körningar eftersom de kommer att hjälpa till att utveckla den kardiovaskulära uthållighet du behöver för att gripa misstänkta.

Tidsram

Certifierad styrka och konditionsspecialist Stew Smith håller med att använda kalisthenics som ett sätt att passa träning i din dag. Smith uppmanar brottsbekämpande myndigheter att "lätt att utföra övningar och calisthenics som pushups, pullups, dips, squats, lunges, abdominal och lower back exercises gör det möjligt för de mest trafikerade av oss att träna var som helst på så kort tid som 15-20 minuter." Varaktigheten av träningen är inte lika viktig som intensiteten och säkerställer att alla större muskelgrupper är inblandade.

Överväganden

Plötsligt att behöva hoppa ut ur bilen för att jaga en misstänkt kan orsaka skada efter att du har spenderat timmar som sitter i bilen. Att behålla flexibilitet är ett viktigt sätt att undvika skador och sträcker åtminstone dina ben och ländrygg i slutet av varje träning kan väsentligt minska risken för skador. Stretching hjälper också till att bryta upp mjölksyra som bygger i dina muskler som ett resultat av träning. Ett tips är att hålla varje sträcka för fyra till fem djupa andetag. Detta kommer också att bidra till att syre kommer till musklerna, ytterligare minskande mjölksyra.

Fördelar

Bortsett från de övergripande fitnessfördelar som du får från att planera ett träningspass på din dag, finns det andra viktiga skäl att du ska träna. En väl noterad fördel är att skapa en bättre "kommando närvaro". Att bygga en starkare muskelbas kan hjälpa dig att framkalla snabbare överensstämmelse med verbala kommandon, vilket minskar förekomsten av skador till en officer eller en misstänkt.