Rullad havre diet

Det är inte svårt att utforma en diet för att inkludera flera portioner av valsad havre. men att hålla din kalorifolk till inom Förenta staternas Department of Agriculture är fastställd mängd kan visa sig vara mer skrämmande än du tror. Således förstå vad rullade havre kan göra för din kropp, när du ska äta dem och varför är alla viktiga för att designa en diet som kommer att fungera för dig.

Dagens video

Kaloriräkning

En enda portion serverad havre innehåller bara 150 kalorier. Förenta staternas Department of Agriculture ställer in en viss mängd kalorier för varje person att äta baserat på din ålder, kön och mängd daglig träning. Det här numret varierar från 1 800 till 3 200 för vuxna vilket innebär att innan du utformar någon form av diet som roterar runt någon form av mat, måste du veta hur många kalorier din kropp behöver för att fortsätta att fungera på en hälsosam nivå.

Kolhydrater

Nyliga dietter har gjort allt de kan för att driva namnet kolhydrater i marken. Vad de inte vill att du ska veta är enligt Harvard Folkhälsohögskolan att kolhydraterna kommer i två kategorier. "Dåliga" kolhydrater är höga i socker och gör ingenting annat än fett i din ram och kortvarigt spikar din energinivå. "Bra" kolhydrater kan hålla dig energiserad i timmar utan att riskera att lägga tum i din midja. Hela korn havre är ett utmärkt exempel på ett "bra" kolhydrat tack vare det är nästan fullständigt brist på socker eller något annat ohälsosamt tillsatsmedel.

Fiber

Fiber är ett väsentligt näringsämne som kroppen inte kan absorbera. Vad detta betyder är att varje kalori av fiber som kommer in i kroppen lämnar din kropp utan att omvandlas till fett. En servering av råtta havre innehåller 4 g fiber, vilket motsvarar så mycket som 16 procent av ditt rekommenderade dagliga fiberintag. Konsultera USDA rekommenderade dagliga fibermängder för att se hur mycket fiber som ska vara i din havrehalt.

Mångsidighet

En av fördelarna med en vallad havsdiet är mångsidigheten hos havre. Havre kan tillsättas till valfritt antal rätter, samtidigt som du behåller din smak. Havre kan läggas till middagskivor som köttfärs och hamburgare. De kan användas för att göra fullkornsbröd från början, eller till en sats med fetma havregrynkakor. Även om rullade havre ofta kommer i en havremjölkbehållare finns det obegränsade möjligheter när det gäller att införa dem i din kost.

Överväganden

En portion valsad havre innehåller 27 g kolhydrater. USDA rekommenderar att man äter minst 130 g kolhydrater varje dag, vilket motsvarar ungefär 520 kalorier av kolhydrater. Detta antal ökar till 250 g för idrottare, eftersom kolhydrater är deras främsta källa till bränsle.Om du hamnar i denna kategori, för att få ut det mesta av kolhydraterna i varje servering, MayoClinic. com rekommenderar att äta en liten till medelstor kolhydratrik måltid två timmar före träning.