Tillägg Mix för viktminskning och muskelbyggnad
Innehållsförteckning:
Kombinera kosttillskott i synergistiska staplar kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningar och muskelbyggnadsmål snabbare än med kost och motion ensam. Vissa kosttillskott främjar både muskelbyggnad och viktminskning. Till exempel påverkar aminosyror som L-karnitin energinivåer, fettförbränning och muskeltillväxt, enligt "Supplements 101" av Jim Stoppani PhD. Rådgör alltid med din läkare innan du tar något kosttillskott.
Dagens video
Betydelse
Ofta finns det stor konsumentförvirring om prestandaförstärkande kosttillskott. Alla vill ha snabbare resultat i gymmet, men marknaden kan vara svår att navigera. Med bedrägliga marknadsföringskrav, proprietära blandningar och tvivelaktiga före och efter bilder försöker kompletteringsföretag att dra nytta av din önskan att gå ner i vikt och bygga magert muskel. Det finns effektiva kosttillskott för viktminskning och muskelbyggnad som kan ge dig snabbare resultat i kombination med diet och motion.
Typer
Viktminskning eller fettförbränningstillägg innehåller vanligen ett antal naturliga termogener, vilka är ämnen som producerar värme i kroppen och främjar mer kaloriförbränning, enligt Stoppani. Proteiner utgör en populär kategori av muskelbyggnadstillskott. Kolhydratpulver, aminosyraformler och viktökare är andra populära muskelbyggare. Dessa kategorier utesluter inte varandra, eftersom vissa fettförbrännande ingredienser också bidrar till att bygga muskler och vice versa.
Viktminskning
Vissa termogener innehåller koffein och andra stimulanser som synefrin, yohimbe, teobromin och beta-fenyletylamin. Icke-stimulerande termogener inkluderar capsaicin från cayennepeppar, EGCG (epigallocatechin gallat) från koffeinfritt grönt te och bruntjong extrakt fucoxanthin. En effekt och populär fettförbränningspack blandar koffein och EGCG från grönt te, enligt "Hemlagad Tillskott Secrets" av Jeff Anderson. Aminosyrorna L-karnitin, L-tyrosin och BCAA: erna (förgrenade aminosyror) kan också vara effektiva i en viktminskningstilläggsstack.
Muscle Building
Jerry Brainum kallar kreatinmonohydrat det mest studerade och effektiva muskelbyggnadstillskottet på marknaden i hans e-bok "Natural Anabolics." Proteintillskott ger dock näringsklämmorna för muskelbyggande eftersom deras aminosyror utgör råvarorna för att återuppbygga skadad vävnad. BCAAs är speciella aminosyror som direkt utlöser muskelproteinsyntes, säger Brainum. Andra aminosyror som L-glutamin, L-arginin och beta-alanin kan också vara användbara för en muskelbyggnadstilläggsstack.
Rekommendationer
I "101 bästa Muscle Building Tips någonsin" rekommenderar Eric Velazquez en servering av vassleprotein vid vakning.Stoppani rekommenderar en pre-workout blandning av 2 till 3 g beta alanin, 5 till 10 g glutamin och 200 till 400 mg koffein. Efter träning, föreslår han 30 g eller mer vassleprotein med 40 till 100 g dextrosocker, samt 5 till 10 g BCAA och 5 till 10 g kreatin. En utmärkt fettförbränningsstack kan innefatta 1 till 3 g karnitin, 1 till 3 g CLA (konjugerad linolsyra), 25-50 mg forskolin och 500-1 000 mg grönt teextrakt innehållande 50 procent EGCG. Denna kombination kan tas tre gånger dagligen, men kom ihåg att pre-workout-stapeln räknas mot en av koffeinportionerna.
