Tennis Ball Shoulder övning

Om du leder en aktiv livsstil är chansen att du inte är främmande för smärta. Muskelstammar, överanvändning, täthet eller bara en bra träning kan låta musklerna vara ömma. Medan någon smärta är okej, är smärtan som är skarp eller begränsar rörelsen måste åtgärdas. Axelvärk är ett vanligt problem för tyngdlyftare, tennisspelare, golfare och andra idrottare vars axlar tar ett slag. Terapeutisk massage är effektiv men inte alltid tillgänglig. En enkel övning du kan göra hemma med en tennisboll kan hjälpa till att lindra ditt obehag och förbättra axelns rörlighet.

Dagens video

Om själv-myofascial frisättning

Muskelspänningar, överstimulering och postural stress kan leda till att muskelfibrerna blåses upp och bildar vad som kallas muskelknutar. I grund och botten är dessa knutar bara kontraherade muskelfibrer som inte släpper ut. De orsakar smärta och kan hindra rörelseomfånget. Även om stretching är ett bra sätt att förhindra knutar och förlänga musklerna, kommer det inte att behandla knutar. En teknik som kallas själv-myofascial frisättning innebär att man manipulerar muskelfibrerna för att få dem att släppa, och det är det bästa och enklaste sättet att hitta lättnad från knutar.

Läs mer:

DOs och DON'Ts of Self-Myofascial Release Själv-myofascial frisättningsteknik

En tennisboll är den perfekta storleken och formen för att rulla ut axeln knop. Det är tillräckligt liten för att komma in mellan axelbladet, eller rikta en plats på framsidan eller baksidan av axeln. Det är också bara rätt fasthet - inte för hårt, inte för mjuk. Du kan utföra tennisboll själv-myofascial frisättningsövning som står upp eller ligger ner.

->

Håll dina axlar friska med själv-myofascial frisättning. Fotokredit: razyph / iStock / Getty Images

Om smärtan ligger mellan axelklingorna eller i bakre deltoiden, kan du göra övningen antingen stående eller liggande. Om smärtan är i mitten av axeln på överarmen, finner du det lättast att göra övningen uppe. Om smärtan är på den främre deltoiden kommer liggande att ge dig den bästa tillgången.

Hur man gör det:

Placera tennisbollen mellan din kropp och väggen eller marken och mot axelknuten eller obehagsområdet.

1. Rulla bollen långsamt upp och ner och från sida till sida, med fokus på knut eller anbudsområde.
2. Använd mildt tryck, men tillräckligt för att komma djupt in i muskelfibrerna.
3. Gör det i två till tre minuter.
4. Om du har mer än en knut i axeln, flytta dig till nästa plats och rulla den i två till tre minuter.
5. Gör som en behandling för en befintlig knut, gör det två eller tre gånger om dagen tills knuten är utarbetad. För förebyggande och förbättrad rörlighet, spendera några minuter före eller efter varje axelsträning mot de områden i dina axlar där du tenderar att uppleva smärta eller begränsad rörlighet.Om du vill ha lite mer fasthet, kan du gå upp till en lacrosse boll, som är hårdare än en tennisboll.

Läs mer:

Skumövningsövningar