Saker att sätta i proteinhakningar <[SET:descriptionsv]Proteinskakningar kan vara en näringsrik och tillfredsställande frukost på språng eller på posten
Innehållsförteckning:
Proteinskakningar kan vara en näringsrik och tillfredsställande frukost på språng eller efter träning. Basiska ingredienser av proteinskakningar inkluderar proteinpulver som vassle, ris eller hampa; vätskor som vatten, mjölk eller juice; och is. Tillägg ska bestå av en mängd olika näringsämne ingredienser som passar dina smak- och näringsbehov. När du gör protein skakningar, välj hela, färska ingredienser när det är möjligt. Blanda, drick sedan långsamt och njut av.
Dagens video
Frukt
Färsk eller frusen, frukt är ett näringsrikt och gott tillägg till proteinskaka eller smoothie. Frysta bananer skapar en söt och krämig konsistens, medan bär tillför en uppfriskande tartsmak. Att lägga en fjärdedel av en avokado ger en rik konsistens till shakes och smoothies. Avokado är en utmärkt källa till enomättade fetter och väsentliga näringsämnen. I en undersökning som publicerades i april 2013 i "Nutrition Journal" undersökte forskare förhållandet mellan avokadoförbrukning och risken för metaboliskt syndrom. Kroppsmassindex och midjemåttet var signifikant lägre, medan hjärthaltigt högdensitetslipoproteinkolesterol var högre hos avokado-konsumenter.
Nötter
Almond, pecan, cashew och valnötsmör - 1 till 2 matskedar är tillräckliga - är hälsosamma tillsatser till proteinskakningar. Trädmuttrar är rika på protein, fiber, mineraler och antioxidanter. Enligt U. S. Food and Drug Administration, kan man äta 1,5 uns unga nötter per dag minska risken för hjärtsjukdom. En 2010-granskning som publicerades i "Näringsämnen" diskuterar de brett spektrumhälsovinsterna av mutterkonsumtion, inklusive en positiv effekt på hypertoni, cancer och inflammation.
Probiotika
Yoghurt, kefir eller probiotiska pulver är ytterligare alternativ för proteinskakningar. Yoghurt är en rik källa till "bra" bakterier. Enligt hemsidan för näringslivsakademin kan probiotika bidra till att förebygga allergysymtom, förbättra immuniteten och balansera gastrointestinala funktioner. Undvik tillsatta eller artificiella sockerarter och leta efter märken med många stammar av önskvärda bakterier, såsom bifidobakterier och laktobaciller.
Sötningsmedel
Honung, melass, palmsocker, lönnsirap, kokosnöt och datum är naturliga alternativ för sötning av proteinskakningar.Rå, unpasteuriserad honung har antimikrobiella och antivirala egenskaper, medan melass är en rik källa till kalcium, järn, magnesium och kalium.
