Tre veckors kost- och träningsplan
Innehållsförteckning:
En kombination av en hälsosam kost- och träningsplan kan hjälpa till att minska kroppsfett hos vuxna bättre än bara kosten ensam, enligt forskning av National Institutes of Health. Att skapa en träningsplan med tre veckor kan hjälpa dig att anta hälsosamma levnadsvanor och leda dig till en hälsosammare livsstil.
Dagens video
Skapa din träningsplan
Centra för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter med måttlig intensiv aerob aktivitet varje vecka, kompletterad med två dagars styrketräning. Aerobic aktivitet inkluderar simning, löpning, cykling, promenader och hushållsarbeten som trädgårdsarbete eller raking löv. Styrketräningen omfattar lyftviktar, som bicepkrullar eller axelpressar, eller kroppsvikt övningar, som squats, push-ups och plankor.
Ändra din kost
För att utveckla en näringsplan i tre veckor, följ riktlinjer som fastställts av U. S. Department of Agriculture. Det rekommenderas att vuxna äter en balanserad kost av frukt, grönsaker, magert kött och hela korn medan man undviker bearbetade livsmedel och onödiga fetter. Se till att du äter frukost varje dag, eftersom det startar din ämnesomsättning för dagen.
