Spår cyklist träning

Att vara en spårcykelist kräver inte bara förmågan att köra med hög hastighet och hårda smala böjningar utan också en stor grad av benstyrka, kärna stabilitet och explosiv kraft. Det är långt ifrån bara ett fall att trampa snabbt - en hel del fitnesskrav kommer in i den, vilket betyder att din plan måste skräddarsys för att ta itu med alla aspekter av kraven på spårcykel.

Dagens video

Styrkan: Cardio Split

Majoriteten av din träning som spårcykelist bör eventuellt oundvikligen ske på banan, noterar Jamie Staff, tidigare coach till lag USA och lag GB spår cyklister. Personalen föreslår träning upp till 20 timmar per vecka för elitcyklister. För dem som helt enkelt börjar med spårcykel, är två spinnsspår, en längre åktur och två gymbaserade styrketräning varje vecka riklig.

Uthållighet mot hastighet

Dela din speltid upp i två separata discipliner, meddelar Dan Currell, författare till "Track Cycling - An Introduction." Du måste inkludera både högre kadens, längre arbetstid och kortare, hårdare sprint sessioner. Huvuddelen av din tid bör spenderas på dessa högre intensitetssprintar, men tillägger Currell, eftersom de flesta banor är ganska korta, mellan 200 och 1 000 meter för sprintevenemang och 5 till 20 kilometer för uthållighetshändelserna.

Håller takt

För dina tre sessioner på banan, placera en snabbare sprintsession i början av veckan och den andra i slutet av veckan, med din längre ritt i mitten. Sprint sessioner bör baseras på avstånden du planerar att tävla i, så arbeta med din tränare och lagkamrater att utforma en plan för attack. Velodrome Shop-webbplatsen rekommenderar bland annat flygningar, som innebär att accelerationerna mellan 50 och 500 meter växlar med olika växlar, samt sessioner som försöker hålla trit med en snabbare ryttare och underutrustning, där du använder ett lägre redskap, men öka din kadens.

Träffa vikterna

Tyngdträning är särskilt användbar för att bygga styrka och styrka med lägre kropp, vilket hjälper dig att överföra mer kraft till pedalerna och få en snabbare åktur. Australiens professionella cyklist Ben Kersten rekommenderar att man fokuserar på singel- och gluteövningar. Flyttar som split squats, single-leg squats, deadlifts, kettlebell swings och ben pressar kan vara särskilt användbart. Många högspåriga spårcyklister har högsta styrka; Sex gånger, olympisk guldmedaljvinnare Chris Hoy, till exempel, rapporteras kunna klättra 227. 5 kilo - det är 500 pund.