Vegetabilisk Smoothie Diet

Enligt gudomliga recepten, en webbsajt som ger recept till olika dieter, kräver vegetarisk smoothiediet att du byter ut en eller flera måltider med en blandad smoothiedrink från grönsaker. Vegetabiliska smoothies, även kallade gröna smoothies, är ett gott sätt att både gå ner i vikt och lägga gröna grönsaker till din kost.

Dagens video

Varför lägger du till vegetabiliska smoothies i din kost?

->

Äta en kost rik på grönsaker förbättrar din övergripande hälsa. Fotokredit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Äta en kost rik på grönsaker förbättrar din övergripande hälsa. Enligt U.S.A. Department of Agriculture MyPyramid webbplats, äter tillräckligt med grönsaker minskar risken för stroke, typ 2 diabetes, cancer, kranskärlssjukdom och benförlust. Grönsaker rik på kalium hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Grönsaker rik på vitamin A skyddar mot infektioner och håller ögonen och huden hälsosamma. Grönsaker som är rika på C-vitamin hjälper till att läka ned sår och sår och även hålla tandköttet friska.

En extra fördel med grönsaker för dieters är deras låga energitäthet. Grönsaker innehåller färre kalorier för en viss volym än de flesta livsmedel. Grönsaker tenderar att vara höga i vattenhalt, som inte innehåller några kalorier. De tenderar också att vara höga i fiber. Fiber tar längre tid att smälta än kolhydrater eller proteiner. Fiber ger också volym. Vad det betyder är att du kan fylla på grönsaker utan att äta överflödiga kalorier.

Hur man gör grönsaker Smoothies

->

Vegetabiliska smoothies är lätta att göra. Fotokrediter: Caleb Fleming / iStock / Getty Images

Vegetabiliska smoothies är lika lätta att göra som fräsch smoothies. Välj ett urval av grönsaker. Tvätta och trimma dem. Skär dem i små bitar och sätt dem i mixern med någon form av vätska - grönsaksjuice, ris eller sojamjölk eller fruktjuice om du vill ha lite sötma. Experimentera med olika kombinationer av grönsaker tills du hittar de du vill. Om du inte vet var du ska börja, se ett recept från Donna Gates, näringsmässig konsult och författare till "The Body Ecology Diet" på BodyEcology. com för att komma igång.

Dietplanen

->

Byt en till två måltider dagligen med en vegetabilisk smoothie. Fotokredit: peredniankina / iStock / Getty Images

Den vegetariska smoothiedieten kräver att du byter ut en eller två måltider om dagen med en vegetabilisk smoothie. Växande råhälsa rekommenderar att du dricker en vegetarisk smoothie till frukost. Näring i grönsakerna hjälper dig att börja din dag bra, och fibern i smoothie hjälper dig att hålla dig nöjd till lunchtiden.Om du önskar kan du också ersätta lunch med en vegetabilisk smoothie. Se till att dagens tredje måltid innehåller en liten mängd godkvalitativt, lågmjölkt protein, helkorn och mer grönsaker och frukt. Syfta för en kvällsmat som ger 500 till 600 kalorier.

varningar

->

Undvik grönsaker som brusselspiror och kale i din smoothie. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Gates rekommenderar att du undviker råkorsfrukter, som blomkål, sprit, broccoli och kale i dina vegetabiliska smoothies. Dessa grönsaker är bättre för dig när de ätas kokta. Gates föreslår också att om du är utsatt för jäst eller virusinfektioner och undviker godis, bör du också undvika rosor, morötter och andra rotgrönsaker, eftersom de tenderar att vara lika söta som frukt.

Dolda kalorier

->

Undvik högkaloritillskott i din smoothie om ditt mål är att gå ner i vikt. Fotokredit: marekuliasz / iStock / Getty Images

Om du dricker dessa smoothies för att gå ner i vikt, vill du också undvika högkaloritillskott. Till exempel lägger en fjärdedel av en kopp proteinpulver 181 kalorier till din smoothie. En halv kopp vanlig yoghurt lägger till 74 kalorier. Innan du lägger till något annat än grönsaker till din smoothie, se till att du vet, och har råd, kalorifältet.