Vitamin B5 och mjölksyra

Liksom de övriga sju B-vitaminerna hjälper B5-vitamin - även kallat pantotensyra - dig att omvandla kolhydrater till glukos för att producera energi. Pantotensyra är också viktigt för tillverkning av röda blodkroppar, liksom stress- och sexrelaterade hormoner. Men pantotensyra har en mindre känd fördel - förmågan att minska eller förhindra uppkomsten av mjölksyra under träning.

Dagens video

Glycosis

När du utför högintensiva övningar börjar du andas snabbare för att få mer syre till dina muskler. Det mest effektiva sättet att producera energi är genom syre, men när du behöver energi snabbare än syre kan det ge dig, genererar dina muskler energi utan det i en process som kallas glykos. Glykos producerar energi men är mindre effektiv än aerob energiproduktion. Förutom att vara ineffektivt kan glykos också resultera i uppbyggnad av mjölksyra.

Mjölksyra Buildup

Ökad mjölksyra kan bero på olika metaboliska problem. Accumulation av mjölksyra i muskelvävnad ger den brännande känslan och inflammationen du känner medan dina muskler fortfarande är aktiva. Denna smärta är en försvarsmekanism som kan få dig att sluta överbearbeta din kropp och låta dig återhämta dig efter din kropp rensar mjölksyran. Amatörutövare har ett lågt tröskelvärde för mjölksyra, men högutbildade idrottsmän kan effektivt omvandla mjölksyra till glukos, vilket undviker en uppbyggnad.

Vitamin B5 för att förhindra Buildup

Pantotensyra - såväl som alfa-ketoglutarsyra, äppelsyra, fumarsyra, bärnstenssyra, citronsyra och pyruvsyra - är avgörande för generationen av cellulär energi för vävnadsbränsle. Att ta vitamin B5-tillskott, som kompletterar de andra syrorna som nämns, kan förhindra och rensa mjölksyrauppbyggnad. Dessa syror kan också generera muskel energi, öka aerob kapacitet och förhindra trötthet. Vitamin B5 kan vara effektivare när det används med fosfater, karnosin och bikarbonater.

Källor av vitamin B5

Medan vitamin B5 finns i en mängd olika livsmedel är det svårt att absorbera vitamin B5. Färskt kött, grönsaker och fullkorn är alla källor till vitamin B5, med majs, blomkål, lövgrönsaker, tomater, avokado, baljväxter, äggulor, nötkött, köttfärs, fjäderfä, mjölk, jordnötter, sojabönor, sötpotatis, solrosfrön, hummer, vetex och lax, är några av de bästa källorna. Vitamin B5 finns även i B-komplexa vitaminer.

Försiktighetsåtgärder

Även om vitamin B5 anses vara säker kan det medföra att vitamin B5 överskrids orsaka diarré och öka risken för blödning. Vitamin B5 kan också interagera med olika mediciner. Som med något kosttillskott, kontakta en läkare innan du tar vitamin B5.