Tyngdlyftning och buksmärta

Smärta är din kropps sätt att berätta för dig att något inte är rätt. Eftersom höjda vikter sätter en stor belastning på musklerna och lederna i kroppen, uppmärksammar smärta - som buksmärtor - är viktigt för att identifiera skador och undvika förvärring av vad som händer med din kropp.

Dagens video

Skadetyper

Ett antal viktlängdrelaterade skador är möjliga, beroende på vilka övningar du gör. Muskelstammar är en av de vanligaste formerna av skador vid träning. Muskelstammar uppträder under skarpa förändringar i riktning eller rörelse. Hernias utvecklas när du har ett svagt område av muskler och lägger på platsen. En bråck involverar ett organ - vanligtvis en tarm - som skjuter genom svag muskelvävnad någonstans i kroppen, men oftast i buken eller ljummen. Förutom svaga muskler kan lyftning av tunga föremål felaktigt också orsaka bråck.

Identifiering av skada

Identifiera din buksmärta är det första steget i behandlingen så att du kan komma tillbaka till träning och bygga muskler. En muskelstam manifesterar vanligtvis som smärta och brännande när du träffar den specifika muskeln som ansträngdes. Symtom på en bråck innefattar en utbuktning i det område där bråcket inträffade, följt av smärta och ibland även illamående eller kräkningar.

Skada Betydelse

Både brok och bukstammar är allvarliga förhållanden som kan hålla dig borta från tyngdlyftrummet under en betydande tidsperiod. Beroende på svårighetsgraden i bukspänningen kan du behöva sluta lyfta vikter i upp till flera veckor för att låta det läka. Några allvarliga bråck kräver kirurgi för att reparera muskelvävnaden och sätta orgelet tillbaka på plats.

Förhindrande av skador

Att hålla bukmusklerna starka och sträckta är nyckeln till att förhindra både bråck och bukspänning. Gör en lätt jogga eller jumping jacks för att få ditt blod att flöda innan du börjar din viktliftning rutin. När du lyfter, se till att du använder lyftform för att förhindra bråck. Lyft med benen om du ska plocka upp en skivstång eller annan vikt som ställs av golvet, och använd ett viktbälte som hjälper till att stödja ryggen när du lyfter. Undvik ryckiga rörelser som är associerade med buksstammar.

Andra orsaker till smärta

Bara för att du känner smärta i buken under träningen betyder inte nödvändigtvis att du har lidit allvarlig skada. Din smärta kan också bero på något så mindre som matsmältningsbesvär. Om du känner smärta, ta en paus eller ta fridagen från att lyfta. Om smärta kvarstår, kontakta din läkare.