Vad är fördelarna med att äta rent?
Innehållsförteckning:
Oavsett om du hoppas att gå ner i vikt eller helt enkelt behålla din hälsa när du fyller äta, utgör äkta ren en viktig del av en hälsosam livsstil. Ladda ner din kost med minimalt bearbetad, hela matvaror - som hela korn, grönsaker, frukt, nötter, baljväxter, fet fisk och magert kött - ger inte bara näringsämnen stöd för hälsosam cellfunktion utan hjälper också till att bekämpa kronisk sjukdom. Att skära ohälsosamma livsmedel ut ur din kost ger fördelar eftersom föreningar som finns i ohälsosamma, bearbetade livsmedel kan öka din sjukdomsrisk.
Dagens video
Känn mer energisk
En hälsosam kost som ger näring till din kropp hjälper dig att känna dig energisk och produktiv. Flera näringsämnen, inklusive B-komplex vitaminer och järn, hjälper dina celler att få tillgång till bränsle så att de kan fungera ordentligt. Att äta rent hjälper också till att reglera ditt blodsocker, vilket hjälper dig att undvika utmattningsinducerande blodsockerns spikar, vilket kan uppstå när du äter bearbetade kolhydrater, såsom godis eller raffinerade korn. Michigan State University Extension rekommenderar att du startar dina energinivåer med en frukost som innehåller fiberrika hela korn, vilket ger energi som håller dig till lunch.
Förbättra hjärt-kärlsjukdom
Ät rent för att stödja långsiktig hälsa - en hälsosam diet hjälper till att sänka risken för kardiovaskulär sjukdom. Frukt och grönsaker, till exempel, kommer packade med C-vitamin, ett näringsämne som hjälper till att behålla styrkan i dina blodkärl. En diet rik på frukt och grönsaker sänker risken för hjärt-kärlsjukdom och skyddar också mot stroke och högt blodtryck. En ren diet rik på hälsosamma fetter - den typ som finns i nötter, avokado och olivolja - sänker skadliga kolesterolnivåer, vilket också bekämpar hjärt-kärlsjukdomar. Å andra sidan ökar en ohälsosam diet rik på mättat fett ditt blodkolesterol, vilket hotar ditt kardiovaskulära häl.
Förhindra cancer
Ät en ren kost, och du hjälper också till att bekämpa cancertillväxt. Efter en diet rik på bearbetade livsmedel sätter du en ökad risk för cancer, förklarar Colorado State University Extension och mättat fett, bearbetade kött och stekt mat hela din cancerrisk.Å andra sidan ökar en ren kost, rik på frukt och grönsaker, ditt intag av fytonäringsämnen och antioxidanter som bekämpar cancertillväxt. Colorado State Highlights cruciferous veggies - en familj som innehåller broccoli och kale - och tomater som särskilt fördelaktiga.
Stöd mental hälsa
En hälsosam kost gagnar inte bara ditt fysiska välbefinnande, men det stöder din mentala hälsa. Några av näringsämnena från din kost - som vitamin B-6, hjälper till att göra dopamin, en kemikalie som är inblandad i känslor av nöje. Omega-3 fettsyror stöder också bra mental hälsa, medan en brist kan orsaka humör och depression. Att begränsa koffein kan också förbättra psykisk hälsa - Norris Cotton Cancer Center konstaterar att det kan öka ångest - och att inte hoppa över måltider kan undvika stresshuvudvärk eller magont.
