Vad kan du göra med hjärtsporer?

En av de 10 personerna har hälspursar, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Av de som har hälsporrar upplever endast 5 procent hålsmärta. Om du upplever smärta med hälspurs, väljer du icke-påverkande aeroba aktiviteter som gör att du kan undvika att lägga onödig stress på fötterna.

Dagens video

Identifiering av Heel Spurs

Hjälsporer utvecklas när vävnaden som förbinder hälen och fotens boll sträcker sig och fodret som täcker hälbenet spännes upprepade gånger, enligt California Podiatric Medical Association. Om du bär överdrivna eller obehagliga skor kan du orsaka hälspursar, liksom hög träning och fetma. Även om hälspurs kan orsaka smärta, kan det komma från ett annat tillstånd. Heel spurs är vanliga hos människor som har plantar fasciit, vilket är smärtsamt och påverkar membranet som går från hälen till tårna.

Konsultera en idrottsman

Om du har hälspurs, rådfråga en idrottsman för att bestämma det bästa sättet att införliva övning i din rutin. Du måste också se till att hälsporer är faktiskt orsaken till din smärta. Hjältsmärta kan vara resultatet av ett annat tillstånd, såsom artrit, bursit, en benblåsa, inflammation i Achillessenen eller plantar fasciit.

Effektutövning

En övning som inte stressar dina fötter är vanligtvis den säkraste vägen när du har hälspurs. Icke-effektiva kardiovaskulära träningsalternativ inkluderar rodd, cykling och simning, förklarar American Council on Exercise. Att utöva måttlig ansträngning på en roddmaskin, kan simma eller cykla på en platt terräng eller på en stationär maskin vid 5 till 9 mph betraktas som måttlig aerob aktivitet. För att uppnå kraftig intensitet, öka cykelhastigheten till mer än 10 mph, simma varvtal eller öka intensiteten av din roddövning enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Förebyggande och lösningar

Hjältspår och hälssmärta kan orsakas av att ha otillräckligt anpassade skor, viktökning, plötslig aktivitetstakt, barfota i längre perioder, en ökning av den tid du spenderar på fötterna eller inverkan från en ny övningsregel. För att förhindra skada eller behandla aktuell hälssmärta, bära skor som är lämpliga för din verksamhet, bära skor med bra bågstöd även när du är hemma, undvik att stå på en plats under långa perioder och is din häl efter aktivitet.

Försiktighetsåtgärder och smärta

Hitta ett sätt att behålla en aktiv livsstil kan hjälpa dig att hantera din vikt och bevara och bygga muskelton. Att träna genom hälens smärta är dock inte en bra idé, varnar Kalifornien Podiatric Medical Association.Om en aktivitet orsakar smärta, avbryt aktiviteten och sök din läkare råd.