Vad Depletes B12?
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Betydelsen av B12
- Effekter av Låg B12
- Otillräcklig konsumtion
- Absorptionsproblem
- Förebyggande
Din kropp behöver vitaminer och mineraler för att fungera fullt ut. Det finns 13 viktiga vitaminer enligt Medline Plus. Dessa vitaminer anses vara nödvändiga eftersom kroppen inte kan göra dem på egen hand och därför måste du konsumera dem genom mat. Medline Plus säger att din kropp använder B-vitaminerna för energiproduktion och vid framställning av röda blodkroppar.
Dagens video
Betydelsen av B12
Vitamin B12 är ett viktigt B-vitamin som kroppen använder för många olika funktioner. Enligt NIH-kontoret för kosttillskott håller vitamin B12 kroppens nerv och blodceller friska och hjälper också till att göra DNA. American Academy of Family Physicians konstaterar att vitamin B12 är främst tillgängligt i fisk, skaldjur, kött och mejeriprodukter. Enligt Medline Plus, om du inte konsumerar tillräckligt med vitamin B12, kan du utveckla anemi.
Effekter av Låg B12
Om du inte spenderar tillräckligt med vitamin B12 eller om din kropp inte kan absorbera B12 kan du utveckla problem. Enligt The American Academy of Family Physicians kan en mycket låg nivå orsaka symtom på anemi, såsom blekhet, svaghet och trötthet, och nervsystemet problem som depression och demens.
Otillräcklig konsumtion
De två främsta orsakerna till låga nivåer av vitamin B12 är otillräcklig konsumtion genom kost och oförmåga att absorbera vitamin B12 i tarmarna eller magen. NIH Office of Dietary Supplements säger att växtfoder inte har vitamin B12 såvida de inte är befästa. Därför kan du, om du är vegetarian, behöva komplettera din kost med ett B12-tillägg. NIH konstaterar att livsmedel som nötköttlever och musslor är de bästa källorna till vitamin B12, men B12 är också i fisk, kött, fjäderfä, ägg, mjölk och andra mejeriprodukter.
Absorptionsproblem
Förutom att inte konsumerar tillräckligt med vitamin B12 via kosten kan du ha utarmade nivåer av B12 om du inte kan absorbera B12 ordentligt. Enligt American Academy of Family Physicians kan absorptionsproblem komma från många faktorer, inklusive ett tillstånd som kallas skadlig anemi som förstör cellerna i magen som hjälper dig att absorbera vitamin B12. tarmförhållanden som Crohns sjukdom; onormal bakteriell tillväxt i magen; överdriven användning av halsbränna och magsår; och gastrisk bypassoperation.
Förebyggande
För att bestämma orsaken till dina utarmade B12 nivåer behöver du en doktors examen. Din läkare kommer att utföra blodprov och andra tester som kan hjälpa till att bestämma orsaken. För att förhindra en låg nivå av vitamin B12 behöver du äta mat som är hög i B12 som fisk, fjäderfä, kött, ägg och mejeri. Harvard School of Public Health säger att det rekommenderade intaget av vitamin B12 är 2.4 mikrogram per dag. Ingen övre gräns har ställts in.
