Vad frukt kan en typ 2 diabetiker äta?

Typ 2-diabetes står för 90 procent till 95 procent av diabetesfall i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Störningen tenderar att utvecklas hos äldre människor och de som är överviktiga, fysiskt inaktiva eller har en familjehistoria av sjukdomen. CDC säger att det kan förebyggas eller dess symtom förbättras genom att konsumera en hälsosam kost som innehåller rätt typer av frukter och fruktprodukter.

Forskningen

En studie publicerad i augusti 2013-numret av "British Medical Journal" gav detaljerad information om att göra fruktval som skulle kunna sänka risken för typ 2-diabetes. Studien omfattade mer än 185 000 personer som deltog under en 24-årig period. Hälsosam i början utvecklades 6,5 procent av patienterna typ 2-diabetes under studiens gång. De som konsumerade minst två portioner per vecka med hela frukter - särskilt blåbär, druvor, bananer, grapefrukt och äpplen - hade en risk för diabetes som var upp till 23 procent lägre än de ämnen som konsumerade mindre än en enda frukt som betjänar varje månad. Trots att forskarna inte identifierade de specifika fruktkomponenter som är ansvariga för denna effekt, föreslår de att det bästa är att inkludera en mängd olika fiberrika rätter i din dagliga kost.

Rätt mängd

Om du konsumerar 1, 200 till 1, 600 kalorier dagligen rekommenderar National Diabetes Information Clearinghouse att du har två portioner frukt dagligen och tre portioner om du tar in 1, 600 till 2 000 kalorier. Exempel på en enda servering inkluderar 1 litet äpple, 1 kopp bär eller en halv grapefrukt medan en medellång banan motsvarar två portioner. Begränsa din konsumtion av torkade frukter, som är friska men innehåller mer kalorier och socker än färska, hela frukter. Du kan inkludera konserverad frukt, men välja de som är förpackade i sin egen juice eller vatten, och undvik alla med tillsatt socker.Du kan också använda 1/2 kopp fruktjuice som en servering, men drick det bara ibland, eftersom det är naturligt högt i socker.

Bottom Line

Om du har typ 2-diabetes, kontakta din läkare eller en registrerad dietist för hjälp vid utformningen av en hälsosam kost som är rik på de bästa helvetealternativen. Om du inte har störningen och är orolig för att undvika det är det bäst att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika livsmedel, med hela fiberfibrer som ingår i en eller flera måltider varje dag.