Vad är skillnaden mellan böjning i midjan och böjning i dina höfter i en golfsving?

Böjning från höfterna istället för midjan i en golfuppställning främjar bra swingmekanik och hjälper till att förhindra skada. Många spelare som böjer sig från midjan uppvisar C-hållning, i paritet i Titleist Performance Institute. När man tittar ner på mållinjen uppvisar överkroppen ofta en C-formad krökning. Att lära sig att böja från höfterna kräver förbättrade dagliga vanor, fysisk kondition, swingteknik och klubbpassning.

Dagens video

Livsstilsfaktorer

Den moderna livsstilen främjar en midjeböjning på golfbanan. Golfare och icke-golfare spenderar timmar som sitter vid skrivbord, knutna över datorer. De spenderar också mycket tid bakom bilens hjul. En rundad övre rygg utvecklas under många år med dåliga vanor. Dessa vanor försvinner inte när en spelare går på golfbanan. Notera din hållning i bilen och på ditt arbetsutrymme.

Golf swingfel

C-posture begränsar allvarligt spinalrotation, enligt Greg Rose, D. C., från Titleist Performance Institute. Spelarna finner ineffektiva kompensationer för att rymma för denna fysiska begränsning. Om exempelvis ryggraden blir otillräcklig kan en spelare svänga armarna för långt på backswingen. Vapen och torso börjar sedan nedgången från synkronisering och kvadrering av klubbytan vid påverkan blir svårare.

Skadningsrisker

Böjning från midjan återspeglar ett förutsägbart mönster av muskelsvaghet och täthet som identifierats av tjeckisk terapeut Vladimir Janda som övre korssyndrom. Axlar, rygg och nacke är särskilt känsliga för skador. Att avrunda överkroppen kan destabilisera axelförbandet. Försvagade och täta muskler i överkroppen och nacken kan leda till inflammation från repetitiv belastning i golfsvinget.

Gymarbete

Att nå en höftböjning är nästan omöjligt om kroppen saknar tillräcklig flexibilitet och styrka. I extrema fall borde en spelare besöka en massageterapeut för att lossa de tätta områdena i nacke och övre rygg före träning. Att sträcka övre ryggen, utföra cobras genom att ligga på magen med dina armar för att trycka bröstet från marken. För styrka, fokusera på träningsövningar i gymmet.

Lära en höftböjning

Stå rakt upp med en klubb placerad vertikalt längs ryggen. Håll ryggen på ditt huvud och din rygg i kontakt med klubben. Försök att eliminera alla luckor mellan din kropp och klubben, även om du kan ha ett litet mellanrum på baksidan av din nacke. Håll en liten knäböjning, böj långsamt framåt. Stoppa när klubben förlorar kontakt eller när du håller kontakten blir obekväm.

Klubbens roll

Om du för närvarande böjer sig från midjan och klubbarna passar, kanske dina klubbar inte passar när du lär dig en höftböjning. Har din golfproffs sätta dig i rätt inställning och bygga en träningsklubb för att passa den inställningen. Fortsätt spela med dina nuvarande klubbar när din inställning utvecklas, men lägg dig tid på att träna med din nya klubb för att släta övergången till en höftböjningshållning.