Vad är en serveringsstorlek på mandlar?

FDA rekommenderar att du lägger på mandlar i din kost. Enligt University of Nebraska Cooperative Extension har mandel många fördelar som kan öka din totala hälsa, liksom dina viktminskningsinsatser. Men eftersom mandlar är en fet mat, är det viktigt att begränsa ditt intag. Återstående medveten om antalet mandlar i en servering kommer att se till att du får de vitaminer och mineraler som dessa nötter erbjuder, utan att packa på pounds.

Dagens video

Serveringsstorlek

U. S. Food and Drug Administration säger att 1 oz. är standard servering av mandlar. Det är lika med en handfull eller cirka 23 hela, skalade nötter. Om du inte är säker på om du får hela serveringsbeloppet, bör du väga dina mandlar i stället för att räkna dem. Vissa mandlar varierar i storlek och vägning är det mest exakta sättet att bestämma betjäningsstorleken.

Nutrition Info

USDA Nutrient Data Laboratory säger att 1 oz. av hela, skalade mandelkärnor innehåller 163 kalorier och cirka 14 g fett. De är också en näringsrik källa till protein och fiber, med 6 g protein och 3,5 g fiber. Människor som är på låg-carb dieter ofta mellanmål på mandlar, som 1 oz. av mandel erbjuder ca 6 g kolhydrater.

Förbrukning

FDA rekommenderar att du konsumerar upp till 1, 5 oz. av skalade mandlar per dag eller cirka 1/3 kopp. Du kan antingen äta alla nötter som ett stort mellanmål eller munch på dem hela dagen. Att lägga mandel till andra rätter, som sallader, smoothies och spårblandning, är också ett effektivt sätt att arbeta i dina nötter varje dag.

Fördelar

FDA bekräftade 2003 att äta mandel som en del av en mättad fet diet kan minska risken för hjärtsjukdom eftersom de kan hjälpa till att sänka LDL eller dåligt kolesterol. En uns full, skalade mandlar innehåller 75 mg kalcium. Dessutom är mandlar fyllda med zink, magnesium och vitaminer E och B-2.

Överväganden

Så länge du håller ögonen på din kalori och fettintag under hela dagen, kan du äta mandlar som hjälper dig att gå ner i vikt och förebygga hjärtsjukdomar. Men eftersom de är en måttlig hög fetthalt, bör du titta på ditt intag för att se till att de inte fyller dina ansträngningar. Alice Henneman, av University of Nebraska Cooperative Extension, säger att konsumerar 1. 5 oz. av mandel varje dag kan faktiskt hjälpa dig att äta mindre totalt sett. Det beror på att fiber, protein och fett i mandlar fyller ganska och tar längre tid för kroppen att smälta.