Vad är Target Heart Rate Zone för P90X?

Utvecklat som ett träningspassprogram i hemmet, omfattar P90X-programmet 12 olika träningsvideor. Programmets övergripande mål är att lita på en strategi för "muskelförvirring", som konsekvent utmanar kroppen för att stärka musklerna och bränna fett. Övningsprogrammet omfattar styrketräning, kardiovaskulär träning, hoppa träning, bukövningar, yoga, kampsport och mild sträckning. För att säkerställa en säker och effektiv övning, följ noggrant över dina P90X pulszoner.

Dagens video

Hjärt-hjärtfrekvens

Vid kardiovaskulär träning och uthållighetstrening ska din hjärtfrekvens vara 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Att träna i denna hjärtfrekvenszon förstärker dina kardiovaskulära och andningsvägar. Denna pulszon bränner en hög mängd kalorier, varav cirka 50 procent är från fett. Syfta för denna aeroba hjärtfrekvenszon för alla P90X-kardiovaskulära träningspass. Dessa videoklipp inkluderar "Plyometrics", "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X" och "Ab Ripper X".

Styrka-träningspuls

Under träningsrutiner behöver hjärtfrekvensen inte vara så hög. Du kan uppleva en hjärtfrekvens i 60 till 75 procent av maxområdet. Denna hjärtfrekvenszon kan inträffa i P90X styrketräningsträning. Dessa program inkluderar "Bröst & baksida", "Skulder och vapen", "Bröst, axlar och triceps", "Back & Biceps" och "Legs & Back" -videor.

Sträckhjärtfrekvens

För "Yoga X" och "X Stretch" -videosna, syftar du till en lägre hjärtfrekvenszon. Hjärtfrekvensen ska sakta ner till ungefär 50 till 60 procent av din maximala hjärtfrekvens. Betraktas som "hälsosam hjärtzon", värmer denna hjärtfrekvens kroppen försiktigt medan du bränner fettkalorier. Vid vissa punkter under träningen kan din hjärtfrekvens öka över 60 procent. Även om denna högre hjärtfrekvens är rimlig under ansträngda delar av sträckningsövningarna, bör en lägre hjärtfrekvens bibehållas under det mesta av rutinen.

Personliga hjärtfrekvenszoner

För att bestämma din högsta hjärtfrekvens, bör männen dras av sin ålder från 220 och kvinnor ska subtrahera sin ålder från 226. Beroende på vilken träning du ska göra bestämmer du din hjärtpulszon. Till exempel kommer du att sikta på en hjärtfrekvenszon på 70 till 80 procent medan du gör "Cardio X" träningsvideoen. När du har bestämt din önskade zon multiplicerar du denna procentsats med din högsta hjärtfrekvens. Till exempel skulle en 30-årig vuxnas maximala hjärtfrekvens vara 190 (220-30 = 190). För en kardiovaskulär träning, behåller du din hjärtfrekvens mellan 133 (190 x 70 procent) och 152 (190 x 80 procent).

Allmänna hjärtfrekvenszoner

Om du inte har bestämt din personliga målpulszon, finns det allmänna riktlinjer som du kan följa. American Heart Association ger ett diagram med allmänna hjärtfrekvensriktlinjer för olika åldersgrupper. Exempelvis är målpulszonen vid 30 års ålder 95 till 162 slag per minut. Målhjärtfrekvensen är bara 80 till 136 slag per minut vid 60 års ålder.