Vilken flytande kost ska jag använda i fem dagar för att starta en diet?

I århundraden har flytande dieter använts i religiösa och kulturella metoder för att rensa kroppar och rena själar. I det moderna samhället har flytande dieter blivit populära snabba viktminskningsregimer. En flytande diet kan hoppa igång dina viktminskningsmål, men du kan återfå alla pund du förlorade och eventuellt mer - även om du är på flytande kost i bara fem dagar. Vissa flytande dieter ger mer näring än andra.

Dagens video

Vätskedietar Kosttillskott av andra viktminskningsplaner

Vätskediet innehåller lite kalorier - vanligtvis mindre än 800 - så det är omöjligt att få tillräcklig näring på något av dem. Dietitiker överens om att du behöver cirka 1 500 kalorier, härledda från en mängd olika livsmedel, för att få rätt näring. En bra riktlinje är United States Department of Agriculture matpyramid som föreslår att man äter tre portioner av frukt och grönsaker, sex portioner av korn, två till tre portioner mejeriprodukter och 6 oz. av kött. Om du väljer lättmjölk mejeri, magert kött och få lite av ditt protein från fettfria baljväxter, kan du få all din dagliga näring i 1 500 kalorier. Du skulle förlora ungefär 1 kg per vecka på USDA-kosten och ca 2 kg. en vecka på en flytande diet.

Master Cleanse

Vissa flytande dieter, som Master Cleanse, lovar mycket större viktminskningsresultat - upp till 20 kg. om två veckor. Men en stor del av viktminskningen härrör från reningseffekten av kosten, avsedd att städa ut din kolon. Master Cleanse, även känd som Lemonade Diet, innebär att man dricker 8 koppar en dryck som innehåller vatten, citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar. Dieten ger en liten näring och cirka 800 kalorier, de flesta av lönnsirap.

Juice Dieter

Juice dieter ger bättre näring. Denna diet inbegriper att dricka flytande versioner av mycket grönsaker och några frukter. Att välja en mängd olika frukter och grönsaker ökar din näringskvotient. Citrusfrukter och bär innehåller vitamin C och kan också öka din ämnesomsättning, enligt Leslie Beck, en kanadensisk registrerad dietist. Broccoli, som kallas "en nästan perfekt grönsak" av "New York Times", kan också förbättra ditt immunförsvar och öppna dina andningspassager. Beck säger också att gröna grönsaker och sötpotatis ger höga halter av antioxidanter.

Vätskeprotein dieter

Dieter med flytande protein kan hålla dig fulla längre. Vätskeformiga dieter innebär att man dricker kommersiellt beredda eller hemlagade drycker som innehåller mjölk, vassle eller sojaproteinpulver. En studie utförd av M. Noakes och andra australiensiska forskare fann att proteindrycker gav större mättnad än drycker som konsumeras i andra flytande dieter.Deltagare i studien, som publicerades i "Asien Stilla Journal of Clinical Nutrition" 2008, drack antingen en hög kolhydratdryck eller en högproteindryck. De som drack proteinskakningar kände sig mindre hungriga men förlorade ungefär samma vikt som de som drack de höga kolhydraterna. Lemonadeblandningen i Master Cleanse skulle kvalificera sig som en hög kolhydratdryck. Juice dieter innehåller mer kolhydrater än protein drycker.

Överväganden

Om du har problem med att hålla fast i en flytande diet kan det vara bra. Din metabolism minskar som svar på det sänkade kaloriinnehållet och fortsätter att sakta ner så länge du kvarstår på den flytande kosten. När du börjar äta normalt igen, kan din tröga ämnesomsättning inte hantera den plötsliga tillströmningen, och du kommer sannolikt att återta vikt snabbare än du förlorade den. Huvudvärk, illamående, jitters och hungerpangar är vanliga biverkningar av flytande dieter. Dieter som strängt begränsar kalorier bör inte genomföras utan medicinsk övervakning.