Vilka vitaminer främjar viktminskning?

Klippkalorier och träning har länge blivit utråttade som de bästa sätten att kasta pund. Men i viss utsträckning påverkar vitaminerna människor också hur effektivt kroppen kan gå ner i vikt. Enligt Food and Drug Administration (FDA) är 13 vitaminer avgörande för kroppen: vitaminerna A, C, D, E, K och B-komplexet (fd gov / konsumtions / consumerupdates / ucm118079. Htm).

Dagens video

Multivitaminer

->

Fotokredit: czekma13 / iStock / Getty Images

Dagliga multivitaminer kan öka dina chanser att vara en hälsosam vikt. Personer med en hälsosam vikt var mer benägna att ta dagliga multivitaminer, enligt en studie i Medscape General Medicine av Joel E. Kimmons, Ph.D., och kollegor (ncbi. Ng. Gov / pmc / articles / PMC1781274 /). Vitaminer är endast sekundära till hälsosam matvanor som ett sätt att möta den rekommenderade dagliga ersättningen, enligt FDA.

B-komplex

->

Fotokredit: epantha / iStock / Getty Images

Alla B-vitaminer i det så kallade B-komplexet (1-tiamin, 2-riboflavin, 3-niacin, 5-pantotensyra, 6 -pyridoxin, 9-folsyra och 12-kolbalamin) tjänar till att hjälpa kroppen att omvandla mat till energi, enligt University of Maryland Medical Center (UMM. edu / altmed / articles / vitamin-b12-000332. htm). Livsmedel som innehåller detta komplex är kött, mjölk och andra mejeriprodukter.

C-vitamin

-> > Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

Människor som konsumerar mer C-vitamin brinner mer fett än de med otillräckliga nivåer av C-vitamin, enligt Carol S. Johnston, Ph.D., från Department of Nutrition, Arizona State University, Mesa, Arizona. (järn / org / cgi / innehåll / full / 24/3/158). "Studien av American College of Nutrition" -studien fann också att den vitaminutarmade gruppen måste utöva mer energi under träning. Ät papaya, röda paprikor, citrus, kale och broccoli för att öka vitamin C-nivåerna.

vitamin D

-> >

Fotokredit: vikif / iStock / Getty Images

Kännet som solskin vitamin eftersom det är hur vår kropp får det mesta av detta näringsämne, D-vitamin på höga nivåer i kaloribegränsade dieter hjälpte studerande deltagare förlorar mer bukfett än dem med mindre D-vitamin, enligt resultaten från Salamar Sibley, MD, MPH och kollegor. Vitaminen har ingen negativ inverkan på viktminskning och förbättrar även hälsan hos dem som är större risk för hjärt-kärlsjukdomar, enligt resultaten Armin Zitterman och kollegor som publicerades i "American Journal" av klinisk näring "(ajcn.org / cgi / innehåll / abstrakt / 89/5/1321). Endast ett fåtal livsmedelskällor för D-vitamin finns, med torskleverolja som toppkälla följt av lax, makrill, tonfisk, sardiner och befästa livsmedel, enligt AlgaeCal (algaecal / vitamin-d / vitamin-d-källor). html).

Essentiella fettsyror

Omega 3-fettsyror, även kända som DHA och ARA, var omvända associerade med midjestorlekarna i en studie av British Journal of Nutrition av Michelle Micallef och kollegor. De med en större midja, höftomkrets och kroppsmassindex hade lägre omega 3-nivåer i deras blod (tidskrifter. Cambridge. Org / action / displayAbstract? FromPage = online & aid = 5587048). De bästa matkällorna är linfrö, valnötter, bönor, vinterkvash och kallvattenfisk (whfoods.com / gensida. Php? Tname = george & dbid = 75).