Vad kommer att hända om din kost saknar lipider?
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Även om kolhydrater är din kropps huvudkälla till energi är fett också en viktig källa. Utan tillräckligt med dietfett kan du inte enkelt uppfylla dina energikrav. Din kropp brinner protein, snarare än fett, vilket försämrar din förmåga att bygga muskler. Cirka 20 till 30 procent av dina kalorier bör komma från fett. Om du behöver 2 000 kalorier dagligen, bör cirka 600 kalorier komma från fett. Eftersom lipider innehåller 9 kalorier per gram, skulle du behöva 67 gram fett dagligen för att uppfylla detta krav.
- Välja kostfetter
Lipider är en grupp av naturliga molekyler som innehåller fetter. Medan ett överskott av vissa lipider kan bidra till ökad risk för vissa hälsoproblem, bär lipider också viktiga näringsämnen och stöder kroppens grundläggande funktioner. Efter en måttlig låg fetthalt kan det vara lämpligt för vissa, men det kan få allvarliga hälsokonsekvenser för att minska ditt fettintag för mycket.
Dagens video
Även om kolhydrater är din kropps huvudkälla till energi är fett också en viktig källa. Utan tillräckligt med dietfett kan du inte enkelt uppfylla dina energikrav. Din kropp brinner protein, snarare än fett, vilket försämrar din förmåga att bygga muskler. Cirka 20 till 30 procent av dina kalorier bör komma från fett. Om du behöver 2 000 kalorier dagligen, bör cirka 600 kalorier komma från fett. Eftersom lipider innehåller 9 kalorier per gram, skulle du behöva 67 gram fett dagligen för att uppfylla detta krav.
Andra kroppsfunktioner
Brist på dietlipider kan orsaka problem med cellbildning och funktion. Kroppen använder vissa delar av lipidmolekyler för att bygga membranen som omsluter och skyddar dina celler.Fettsyror, som också ingår i lipidmolekyler, reglerar cellfunktionen genom att överföra information mellan celler. Lipider är också viktiga för hormonproduktion. Kroppen gör både testosteron och hydrokortison från kolesterol, en typ av lipid. Otillräckliga testosteronnivåer kan orsaka låg libido hos både män och kvinnor, och låga nivåer av hydrokortison kan påverka kroppens ämnesomsättning av kolhydrater, fetter och proteiner negativt.Välja kostfetter
Din kropp behöver inte alla lipider i lika stora mängder. Basera ditt feta intag på fleromättade och enkelomättade fetter, med sikte på 17-27 procent av dina kalorier från dessa fetter per dag. Få några omega-3 fetter från källor som fisk och nötter flera gånger i veckan. Begränsa mättade fetter, som främst kommer från animaliska produkter och tropiska oljor, till 7 procent av ditt totala fettintag, föreslår experter från American Heart Association. Undvik transfett, som vanligen finns i kommersiellt förpackade bakade och stekta livsmedel. Om du konsumerar några transfetter behöver du hålla dem under 1 procent av ditt dagliga kaloriintag.
