Vilket är bättre: Elliptical eller Bike?
Innehållsförteckning:
- Dagens video
- Ökning av hjärtkapacitet som mål
- Brännande fett som mål
- Bygga muskeln som mål
- Alla har fördelar
De flesta gym har ett hjärtområde som ger någon form av elliptisk tränare och en eller flera versioner av en träningscykel. Båda dessa maskiner kan hjälpa till att bränna fett och öka aerob kapacitet, beroende på hur du använder dem. Innan du bestämmer vilken som passar dina behov, bestämma dina mål.
Dagens video
Ökning av hjärtkapacitet som mål
International Sports Science Association definierar kardiovaskulär styrka som förmågan att ta in, transportera och utnyttja syre. Mer intensiva hjärtutbildningar ökar kroppens efterfrågan på syre och förbättrar kroppens förmåga att utnyttja det. Enligt American Council on Exercise, ökar din kardiovaskulära styrka genom att använda mer muskler och träna mer kraftfullt (med ungefär intensiteten av snabba jogging eller löpning). Du kan göra en träning med hög intensitet på antingen en cykel eller en elliptisk tränare. En skillnad är att på en cykel använder du bara din underkropp, så din kropp som helhet kräver mindre syre. Vissa elliptiska tränare har spakar som du trycker och drar med dina armar. Detta gör att du kan använda både överkroppen och underkroppen och öka intensiteten i din kardiovaskulära träning. Därför, om du använder samma intensitet, ökar en träning på en elliptisk tränare sin hjärtkapacitet mer än en träningscykel.
Brännande fett som mål
Det finns en stark korrelation mellan träningens längd och intensitet och mängden fett som bränns under träningen. På både en elliptisk maskin och en stationär cykel kan du välja hur snabbt eller långsamt du flyttar och hur länge du väljer att träna. Du kan också välja mängden motstånd. Vad du vill överväga är vilken maskin du kommer att kunna använda mest intensivt och för längsta tiden.
Bygga muskeln som mål
Den största skillnaden mellan att använda den elliptiska och stationära cykeln är mängden muskler du använder när du tränar. Musklerna ökar styrkan när de används för att trycka, dra eller utöva kraft mot föremål. Stående kräver också ökat engagemang av fler muskler än att sitta, för att stående innebär balans. Om alla andra aspekter av träning, såsom intensitet och längd, styrs för, med hjälp av en elliptisk tränare kan du bygga mer muskler än att använda en stationär cykel. Återigen är andra faktorer att ta hänsyn till mängden motstånd och varaktigheten av träningen.
Alla har fördelar
Både den elliptiska och den stationära cykeln har unika fördelar.En fördel med dem båda är att de är lågkrävande kardiomaskiner, vilket innebär att de är enklare på lederna än aktiviteter som att springa och hoppa. En fördel med träningscykeln är att du kan sitta medan du tränar. Detta gör det möjligt för personer med balansproblem att slutföra ett träningspass utan att oroa sig för att falla. Den elliptiska har justerbar lutning som kan öka utmaningen mot kroppen. Enligt American Council on Exercise är en viktig aspekt av alla kvalitativa träningsprodukter olika. Således kommer en blandning av träningspass på en elliptisk tränare och en stationär cykel att skapa bättre resultat än att använda endast en eller den andra.
