Hur man avtar från en stor måltid utan att lämna din soffa
Innehållsförteckning:
- 3. Ta inte av dig själv, men äta rent
- 4. Övning utan att komma upp
- 5. Meditera
- 6. Knacka tillbaka ett kraftfullt probiotikum
- 7. Aktiverad kol fungerar också
- 8. Få din fyllning av adaptogena örter
- 9. Sippa lite detoxte
- 10. Ta en tupplur
3. Ta inte av dig själv, men äta rent
Din första tanke efter en hård dag att äta kan vara att motverka det med en saftrensning, eller till och med en snabb. I själva verket är din bästa strategi att äta balanserade måltider på den sunda änden av spektret. Annars riskerar du att falla i ett ohälsosamt (och ganska ineffektivt) mönster av binge-svält-binge.
Tänk på detta faktum för att ge dig ett visst perspektiv: För att vinna ett pund över natten, du måste äta cirka 3500 kalorier Dessutom dina dagliga kaloribehov - så, förmodligen i ballparken från 5000 till 6000 kalorier. Det är mycket! Och även om du gjorde så mycket ner (#Thanksgiving) halsduk, är ett pund inte stort - och du kan återställa balans om några dagar, helt enkelt genom att gå tillbaka till friskare vanor, ingen deprivation krävs. Tl; dr: Freak inte ut.
Ändå, om du syftar till att slå ut uppblåsa, tänk bara på att äta en ren, fiberrik kost av frukt och grönsaker är sättet att göra det. Behöver du mer vägledning? Kolla in vår checklista över flodmagsmat.
4. Övning utan att komma upp
Inget behov av att stänga av Kronan - tror det eller inte, det finns en mängd övningar du kan göra från din soffas komfort. (Couch-potatis fitness: nästa stora träningspass trend!)
Du kan delta i ab-vacuuming, en mage-toning hack som helt enkelt innebär att suga i din kärna närhelst det händer för dig att göra det. Eller försök med en av dessa Netflix-kompatibla träningsdrag. Spoiler: Det finns kuddar involverade.
5. Meditera
Forskning tyder på att det finns en koppling mellan mindfulness och hälsosam kost, så om du känner att dina begär fortfarande blir det bästa av dig, kan det vara dags att ge din hjärna en omstart. Stäng av TV: n i några minuter och spendera lite tid ensam med dina tankar eller delta i andningsövningar. Meditation har också visat sig minska kortsisol, stresshormonet som är känt för att kasta hungerljud.
Inte ett fan av att sitta stilla med dina ögon stängda? Journaling och ritning är båda bra alternativ till traditionell meditation.
6. Knacka tillbaka ett kraftfullt probiotikum
Det är ett av de mest surefire sätten att återställa ordningen i din tarm eftersom de friska bakterier som finns i probiotika släpper ut enzymer som hjälper till vid matsmältningen. Hitta probiotika i yoghurt och fermenterade livsmedel som pickles, kimchi, surkål eller ta ett fristående tillskott.
7. Aktiverad kol fungerar också
Särskilt om du känner dig hungover är aktivt kol något av ett mirakelpiller: Det binder till toxiner och absorberar gas, vilket i grunden neutraliserar en upprörd uppblåst mage om några timmar - ibland tidigare, enligt vår erfarenhet.
8. Få din fyllning av adaptogena örter
Denna speciella klass av örter har visat sig hjälpa kroppen att anpassa sig till stress genom att balansera kortisol och andra hormoner - och det kan vara användbart om du försöker återställa balansen och normalisera dina hungersignaler igen. Ginseng, maca, reishi svamp och rhodiola är alla populära adaptogens. De mucuna pruriens som ses här är en favorit i Byrdie för att öka både energi och humör.
9. Sippa lite detoxte
Det kvalificerar som en del av ditt vattenintag och har den extra bonusen att lugna en finaktig tarm och ge ditt matsmältningssystem en knuff om du väljer rätt sortiment. Maskros, ingefära och pepparmynta är alla bra för att minska uppblåsning och tacklande gas.
10. Ta en tupplur
Den ultimata lata tjejaktiviteten är detox-godkänd. Sömn är nyckeln för att hålla din kropps system i fungerande ordning, och det inkluderar din matsmältning och metabolism. Att ta sig tid att vila kommer också att hjälpa till att reglera dessa hungerhormoner också.
