GIF Fit: Min At-Home Barre Workout, av Lindsay Ellingson

Hej, Byrdie skönheter! Klar för en annan kroppsövning? Förra veckan visade jag dig min fem minuters yoga rutin. Denna vecka ger jag dig vad jag kallar de tre B: balans, biceps och barre! Jag har dansat sedan 3 års ålder Jag började med hokey pokey och arbetade mig fram till nationella tävlingar på min college dance team. Det var jättekul! Nu är jag beroende av barstolen i mitt kök för att fungera som min ballettbarre plus yoga och toningövningar för att hålla mig i den dansande kroppsformen. Med modellering runt om i världen och min roll som medgrundare av Wander Beauty, är jag, som så många kvinnor, mer livlig än någonsin!

Så jag har hittat kreativa sätt att passa in i min dag, var jag än är. Det här är de tre övningarna som håller mig tonad på språng. Ta bara en stol och ett par vikter och gör dig redo att skjuta upp din kärna!

Balans

Denna balansering utgör en total-toner, och det tjänar som en stor uppvärmning för vad som kommer nästa. Jag älskar att göra detta på morgonen - det är ett bra sätt att börja dagen. Det fokus som krävs för att balansera hjälper dig att rensa ditt sinne, så det är ett bra sätt att meditera och träna på samma gång.

1. Börja ställa upp långa, benhöftens avstånd och knäna mjuka.

2. Sätt upp din kärna när du lyfter en knä uppåt med höften för att skapa en 90 graders vinkel.

3. Ta tag i fotleden och lägg foten mot din inre lår.

4. Ta händerna i bönsposition och ta långsamt upp mot himlen.

5. Testa din balans genom att luta dig åt sidan. Håll varje sida för några andetag.

6. För att ta den här posen till nästa nivå, ta med två fingrar, ta din storå och förläng ditt ben ut till sidan. Håll dig här för några andetag.

7. Repetera på motsatt sida.

Barre Booty

1. Använd en stols eller barstols baksida som en provisorisk ballettbarre. Ställ några inches bakom det med bara fingertopparna som rör på toppen.

2. Håll dina axlar nere, bröstkroppen lyfta, kärnansluten och höfterna kvadrat som du sträcker ett ben tillbaka rakt bakom dig i tendu (vilket betyder "sträckt" på franska).

3. Därifrån, använd dina glutes för att höja och sänka benet på ett kontrollerat sätt. Gå bara så högt som möjligt innan din form börjar växla.

4. Peka på dina tår och kläm dina glutes för 20 reps på varje sida. Försök att inte vila din fot längst ner i rörelsen.

5. Därefter sänker du ner på armbågarna så att ryggen är platt i ett bordsposition (inte välvt eller rundat).

6. Håll resten av din form densamma, och börja i samma samma position.

7. Höj ditt ben så högt som möjligt medan du håller dina höfter torg och sakta sakta ner det igen, inte vilar längst ner. (Den här variationen blir ännu djupare i dina glutes.)

8. Håll dig förlovad för 10 reps på varje sida.

9. Upprepa hela sekvensen tre gånger.

Bis och Tris

1. Med hjälp av två-och-halv-fem-kilo vikter-använder jag mina ankelvikter, som jag reser med för träningspass på go-standen med din kärnanslutna, ryggrad i linje och knän mjuk. (Behövs ett par vikter? Försök Empower's Ankel / Handledsvikt, 18 dollar.)

2. Börja med dina armar att nå rakt upp mot himlen, axlarna nere och slappna av.

3. Sänk dina vikter så långt bakom ditt huvud som du kan, samtidigt som du håller dina armbågar nära dina öron och axlar på plats. Lyft sedan tillbaka till startpositionen.

4. Gör 10 reps.

5. Nästa övergång till stolsposition, håll din ryggrad och nacke i linje. Försök att få din kropp i rätt vinkel medan du flyttar din vikt tillbaka i dina klackar. Håll dina knän över dina anklar (inte dina tår) och squat så djupt som möjligt för en extra quad, hamstring och glute träning!

6. Böj dina armar i 90 graders vinkel mot dina sidor.

7. Utsträcka armarna bakom dig från dina armbågar. Försök få dem parallellt med marken.

8. Håll armbågarna klämma ihop när du tar armarna tillbaka till startpositionen. Gör 10 reps.

9. Repetera hela sekvensen tre gånger för att tona och förlänga dina armar.

Kan du gissa vad min senaste uppsättning av fitness-gifter kommer att vara nästa vecka? Slå dina gissningar nedan och kolla tillbaka för att ta reda på det!

Modekrediter: Utöver Yoga Cut-Out Cami ($ 77) i Tropical Berry, Utöver Yoga Classic Capri Legging ($ 77) i Sunglow