9 Celebrity Nutritionist-Approved sätt att slå din Sugar Cravings

När jag sitter här skriver jag det, jag munchar på en rosa Himalayan-saltad mörk chokladkaramellstång. Jag gillar inte ens mörk choklad, men det här erbjudandet är smutsigt, saltt och sött, och det var det där- skämtar mig och ber mig att äta den. Denna typ av tanklös snacking på sötsaker är vad som lätt kan tjäna som en gateway till sockerrelaterade hälsoproblem och viktökning: En jätte en av åtta amerikaner diagnostiseras med typ 2-diabetes. Vi får det, lita på oss - många av oss föddes med en jätte, throbbing söt tand som bara kan pacifieras med godis, kakor mm, men det är dags att extrahera den tanden och stryka sockerbehov för gott.

För att ta reda på hur man slutar längta efter de söta grejerna, pratade vi med kändisnäringenist Elissa Goodman, som skickade oss hennes bästa idiotsäkra tips. Vad vi älskar om dem alla är att de är genomförbara och realistiska, vilket är två viktiga förutsättningar för en framgångsrik sockerkvitterare. Läs vidare för hennes nio bästa tricks.

1. Eliminera bearbetade livsmedel

"Och sluta äta socker!" säger Goodman. "Ju mindre du äter desto mindre kommer du längta efter det. Lägg till hela, näringstäta livsmedel, och på kort tid kommer du att märka att begär begärs. Mina klienter märker att cravings börjar minska på dagarna fyra och fem i deras rena vecka. Tvinga dig att hålla fast vid det tills du bryter igenom dina begär."

2. Ta en probiotisk

"När du längtar efter socker, äta mat som är surt och bittrat. Det hjälper till att motverka söta begär," säger Goodman. "När du gör dina gröna smoothies, inkludera bittra ingredienser som endiv och kale. Citroninfunderat vatten rekommenderas också dagligen."

5. Ät Fermented Foods

"En studie visade att sömnighet i dag kan påverka din kontroll över kalorimatar," säger Goodman. "Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du att bli mer benägen att nå mat som stöder din sockerberoende. Brist på sömn tros också att stärka hjärnans belöningscenter, vilket gör det mycket mer utmanande att hålla sig borta från godis."

8. Minska stress

"När vi känner oss överväldigade eller stressade, trösta vi oss ofta med livsmedel som tenderar att vara höga i socker", säger Goodman. "Dessa livsmedel förvärrar faktiskt nivåer av stress och ångest. En snabb ökning av energin följer, vilket påverkar ditt blodsocker och hormonnivåer. Krossa begäret genom att hantera stressnivåer. Öva yoga, djup andning, meditation, eller vad som helst för att personligen lugna och slappna av ditt sinne.'

9. Ät mer protein

"Den första rushen av socker följs snabbt av en krasch, vilket resulterar i låga energinivåer och dålig humör. Den här cykeln med höjder och låga sätter din hälsa i fara. bönor, nötter, ägg, quinoa och betet kött ge en mer balanserad och stabil energikälla ", säger Goodman." Du kommer att känna dig mer nöjd och minska effekterna av hjärnkemikalier som får dig att söka mat, även när du inte är hungrig ".

Denna berättelse publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.