Din 3-dagars Bikini Body Detox Plan

Sommarens början är alltid ett dubbelkantigt svärd. Å ena sidan är vädret varmare, sommar fredagar är överflödiga och alla verkar allmänt vara i ett mycket bättre humör (temperaturer över frysning tenderar att göra det). Å andra sidan- baddräkt säsong. Ingen favoritfras (med undantag för kanske VS Angels), och ändå är det en oundviklig verklighet. Om du har varit i stort dvalläge under de senaste månaderna och tanken på att barna något ovanför dina ankler fyller dig med rädsla känner vi dig. Men istället för frantiskt att anmäla sig till varje Yogalates-klass som ditt klasspass tillåter, kan vi föreslå att du lättar din kropp till en hälsosam ätnings- och fitnessplan med en enkel måltidsavgift istället?

Vi pratade med Meryl Pritchard, nutritionist och grundare av organisk mjölkleveransservice Kore Kök, och bad henne att sätta ihop en lätt tre dagars måltidsplan för att hjälpa våra kroppar att återställa, avblåsa och göra sig redo för bikinisäsongen i den inte alltför avlägsna framtiden. Och för att du inte tror att det här är en av dessa magebarkande, svältläge som möjliggör rengöring, så säger vi det här- det är inte. Lätt nog för jämna rena nybörjare, kommer den här planen att få dig att känna dig lättare, smalare och, ännu viktigare, friskare i slutet av dessa tre dagar.

Nu, vem vill åka till stranden?

Fortsätt rulla för den tre dagars hälsosam matplanen!

Morgon

Första saker först, även om en nybörjarens detox kräver att du skär några saker ur din kost. I det här fallet är det mejeri, socker, kött, koffein, gluten, bearbetade livsmedel och alkohol. "Dessa föremål tenderar att vara stressiga på matsmältningssystemet, orsaka surhet i kroppen och förhindra avgiftning", säger Pritchard. "Ett bra och enkelt sätt att återställa, äter lätt till tungt för förbättrad matsmältning och rening av matsmältningssystemet, och fokuserar på hela livsmedel."

Varje morgon av din detox föreslår Pritchard att börja med ett glas varmt vatten med citron för att hjälpa alkalisera ditt system och kickstart ditt matsmältningssystem. "Normalt när du vaknar och äter en stor frukost, rinner dina matsmältningsjuice inte eftersom din kropp har vilat i åtta timmar," förklarar hon. "Dumpning av en massa mat där inne kommer att göra dig trött, eftersom din kropp måste arbeta så svårt att få det att smälta." Citronvatten hjälper din matsmältningsjuice att börja flöda före din första måltid, vilket hjälper din kropp att fungera mer effektivt.

Plus, Pritchard påminner oss om att citron är hög i vitamin c och är utmärkt för att öka ditt immunsystem, vilket alltid är nödvändigt vid försök med någon form av rengöring.

Till frukost, en superfood smoothie med en proteinkälla (Pritchard föreslår rå nötter eller hampa, vilket är ett mycket mjuk proteinpulver), en tjock (så att du kan absorbera de fettlösliga vitaminerna), och färsk frukt och grönsaker är vägen att gå.

"Jag gillar att börja varje dag med en smoothie eftersom det är lättare på matsmältningssystemet än att äta en tung måltid", säger hon. "Jag märker en skillnad när jag äter lätt till tung genom hela dagen. Det är också ett enkelt sätt att få en mängd vitaminer till ditt system först på morgonen. "Här är ett recept på Kore Kitchen's Berry Mint Kiss Smoothie, som är fullt av antioxidanter med fri radikalbekämpning (det är en Byrdie-redaktörs favorit!).

1 kopp kokosnötvatten

1 kopp mandelmjölk

1 kopp frusen ananas

1 kopp frysta blåbär

½ snitt av färska mintblad

1 msk kokosnötolja

1 msk acai (valfritt för en extra antioxidant boost)

2 mjuka medjool datum (om torkad, bara blöt i dem i varmt vatten förehands)

1 handfull mörka, gröna blad (valfritt)

Kore Kök Berry Mint Kiss Smoothie

Eftermiddag

Till lunch handlar det om att ladda upp på råa, knäckiga grönsaker och mörka bladgröna grönsaker för att få saker att flytta och alkalisera din kropp, säger Pritchard. En sallad är det enklaste sättet att göra detta-hon sprinklar nötter och frön på toppen för att öka extra protein och friska fetter. Om din mage rubbar runt klockan 3, skäm bort dig till ett mellanmål på eftermiddagen: blandade bär, kombucha, morötter och hummus är mellanmål bra alternativ. Eller prova Pritchards favorit söta behandla-GoodBites Raw Superfood Truffles, som hon säger är packad med de mest potenta superfoodsna på planeten, men smakar som gourmetchokladtryffel.

"Jag använder dem som mitt dagliga multivitamin - det är mycket mer utsökt än att svälja ett piller!" Säger hon.

Natt

Ingenting är mer tröstande i slutet av dagen än en varm varm måltid. Men eftersom du avlägsnar din kropp måste du glömma pastaens ångplatta för nu - men du kan fortfarande välja något varmt och tillfredsställande. "Jag gillar alltid att ha något varmt till middag", säger Pritchard. "För mig är kvällen en tid att slå ner, slappna av och njuta av dig själv." Hon föreslår att ha en fiberrik soppa till middag, vilket är en fyllning, tillfredsställande och lätt att göra i förväg och värma upp genom veckan (om du behöver idéer, The Healthy Soup Cookbook har 33 enkla sopp recept för dig att välja mellan).

“Squash soppor tenderar att vara flätig och krämig, vilket gör att du känner att du äter mejeri om du har svårt att släppa, säger hon. Ett annat alternativ: någon soppa med krydda (tänk curry soppa eller a kryddig tomat basilika), som alla hjälper din kropps rengöringsprocess.

Innan sängen, avsluta dagen med en lugnande ton med ett lugnande te, som kamille, pepparmynta eller ros, alla har underbara läkning, rengöring och medicinska egenskaper, säger Pritchard.

Slutför sedan denna måltidsplan för de närmaste två dagarna, och gärna ta med äpplen, fänkål, maskros, spirulina, ingefära, citron, grapefrukt och mörka bladgrönsaker genom vilket alla hjälper dig att rengöra och avblåsa.

Kommer du prova den här tre dagars detoxen? Har du någonsin försökt någon form av tre dagar rengöring? Ljud av nedanför!

Klicka här för fyra non-juice rengöringar för att försöka före bikinisäsongen och kolla in Pritchards organiska måltidstjänst, Kore Kitchen, på Instagram och Twitter för daglig hälsosam ätainspiration.