Hur somnar i under 5 minuter, enligt hypnotisörer

Vi är alltid letar efter effektiva sätt att somna snabbare och sova djupare. (Sannerligen är sömn lite av en besatthet här hos Byrdie.) Vi har konsulterat sömnspecialister och forskare för att lära oss hur vi ska samla på rekordtid. Vi har genomfört våra egna sömnexperiment och rapporterat om resultaten. Men vad sägs om ett mindre känt perspektiv på sömns hälsa? Den här gången vänder vi till professionella hypnotisörer.

Varje dag, hundratals insomniacs flockar till hypnoterapi på jakt efter hjälp. "Hypnoterapi är inte på något sätt en magisk kula, men det är ett mycket kraftfullt verktyg för att underlätta en lugn sömn," säger hypnoterapeuten John McGrail.

Enligt hypnotisörer finns det en handfull faktorer som oftast håller människor från att sova gott. Vi rådfrågade tre betrodda hypnoterapeuter för att identifiera dessa faktorer och erbjuda sina bästa tekniker för att rätta till dem. Fortsätt rulla för att lära sig hypnotisternas fem bästa tricks för att somna snabbt.

1. Undvik negativ stimulering

Nyckeln till vilsam sömn är att "skapa balans och harmoni i ditt hem, kropp och sinne", säger hypnoterapeut Nancy Irwin. Ett sätt att kasta bort denna harmoni är att överstimulera ditt sinne med teknik, störa tv-program och filmer och till och med negativa konversationer.

Timmen före sängen bör fokuseras på "upplyftande, humoristisk, livsbekräftande information" Irwin säger. Annars kommer din hjärna att överskridas med negativ energi, vilket hindrar dig från att sväva i viloläge.

I stället för att fånga upp Game of Thrones före sängen, vinda ner med några positiva tankar om The Attraction of Attraction (£12).

2. Streamline ditt sovrum

En rörig miljö kan också i hemlighet hålla dig vaken. Att somna snabbt, se till att ditt sovrum är rent, snyggt, coolt och mörkt. "Mörkhet uppmuntrar en hjärnkemikalie som heter melatonin, vilket främjar sömn", säger hypnoterapeut Brice Le Roux. "Om du står upp på natten, slår du inte på ljusa ljus, eftersom de kommer att uppmuntra din hjärna att omedelbart reagera som om solen kom upp."

Det är användbart att tänka på ditt sovrum som en vilsam fristad, inte ett kontor eller ett rum. "Använd ditt sovrum bara för sömn eller kön", säger Le Roux. "Ditt sovrum måste vara en plats för att stänga av dagens bekymmer, vinda ner och slappna av."

3. Sätt ordet "sömnlöshet" ur ditt sinne

Här är ett enkelt mentaltrick som säkert hjälper dig somna snabbare på lång sikt: "Sluta använda" jag "-ordet, säger Irwin. ("Jag" för sömnlöshet, det är.) "Ju mer du säger att du har det, desto mer förstärker du det.'

Istället börjar du mentalt bekräfta att du somnar snabbt och sover djupt varje kväll. "För länge kommer du!" Irwin säger.

4. Eliminera alkohol, nikotin, koffein och raffinerat socker före sängen

Enligt våra hypnotisörer är det här listan över livsmedel som du bör undvika på natten om du vill somna snabbt. "Koffeineffekter kan vara i flera timmar, så chansen att det påverkar sömn är betydande," förklarar Incredible Hypnotist Richard Barker. Nikotin och socker kan ha liknande effekter. "Raffinerad socker eller kolhydrater spikar ditt insulin, som kan väcka dig eller förhindra att du somnar, "säger Irwin.

Ett glas vin innan sängen låter avkopplande, men våra experter säger att det inte hjälper heller. "Alkohol kommer initialt att ha en lugnande effekt men kan leda till frekventa upphetsningar under natten, vilket orsakar vilolös sömn, säger Barker.

5. Använd en hypnosapp

Här är det enda undantaget från vår hypnotisterns teknikregel. Experter är överens om att lyssna på en meditation eller hypnos-app före sängen kan hjälpa dig att slappna av djupt och somna snabbt.

"Strax innan du går och lägger dig några hörlurar och ligger lugnt i sängen när du lyssnar på ljudet, säger Barker. "Det kommer att lära dig hur man ska rensa ditt sinne och ta bort eventuella tankar eller ångest som hindrar dig från att sova ordentligt."

Barker säger att mer du upprepar denna nattliga process, desto snabbare sömn kommer naturligt. Prova att lyssna på en app som Relax med Andrew Johnson (£ 2) i 30 nätter i rad, ingen hoppning, och du borde känna resultat.

Fortfarande inte sova? Kanske prova det här tricket som hjälper dig att lära dig att somna i en minut.