Sann historia: Jag svär vid detta trick att somna snabbt

Hur det fungerar

Jag kunde inte vänta med att sätta tricket på provet och till min fullständiga misstro vaknade jag nästa morgon inte ens att komma ihåg att komma till den åttonde sekunden av utandningen eftersom det slog mig så snabbt ut. För de närmaste fyra nätterna som ledde fram till den stora dagen, även när min stress ökade, kunde jag somna mina minuten jag försökte 4-7-8-tricket. Jag använde det också för att koppla av i de stunder som ledde fram till talet.

När du känner dig stressad eller orolig, adrenalin kurser genom dina ådror, ditt hjärta slår i snabb takt och din andning blir snabb och grund. Så innan jag kommer in i detaljerna bakom hur 4-7-8 andningstrycket fungerar, ville jag förklara i mitt eget ord hur det känns när du försöker det. För mig känns effekten av andningstekniken nästan som en lugnande drog, för att du ska kunna andas i sju sekunder och sedan andas ut för åtta - när andan är så grund och kort - är din kropp tvingade för att sänka din hjärtfrekvens.

Det har inget val. Håller andan och sedan långsamt, medvetet utandning i åtta sekunder, orsakar en kedjereaktion. Det känns som att gå från en galna sprint till en målstreck till en långsam, lugn och lugn promenad genom parken.

När du först börjar, kommer du vara desperat att bara ta in ett annat andetag, eller du vill påskynda din räkning, men om du håller fast vid siffrorna (eller åtminstone försöker) och inte ta några pausar (med andra ord, upprepade gånger upprepa 4-7-8 utan att återuppta regelbunden andning), kan du bokstavligen känna din hjärtfrekvens saktar ner, ditt sinne blir tystare och hela kroppen blir fysiskt avslappnad. Det tvättar över dig som ett lugnande, avslappnande läkemedel. Jag kommer aldrig ihåg att komma över den första uppsättningen 4-7-8.

Känner du känslan av att bli underkastad av anestesi, var du är medveten och det nästa du kommer ihåg är att vakna? Så här är det här för mig: Så snart jag börjar träna, nästa sak jag minns, vaknar jag på morgonen och kan inte ens komma ihåg att börja 4-7-8 räkna natten innan. Galen.

Nu till de mer tekniska detaljerna: Människor som är stressade eller ängsliga är faktiskt kroniskt under-andning eftersom stressade människor andas kort och grundigt och ofta även omedvetet hålla andan. Genom att utöka din inhalation till ett antal fyra tvingar du dig själv att ta in mer syre, så att syre kan påverka blodbanan genom att hålla andan i sju sekunder och sedan släppa ut koldioxid från dina lungor genom att utandas stadigt i åtta sekunder. Tekniken kommer effektivt att sänka din hjärtfrekvens och öka syre i blodet och kan till och med få dig att känna lite ljushårig vilket bidrar till den milda lugnande effekten.

Det kommer omedelbart att slappna av ditt hjärta, sinne och det övergripande centrala nervsystemet eftersom du kontrollerar andan kontra fortsätter att andas korta, grunda gasper av luft.

Hur det kan fungera för dig

Mindful andning praktiken har varit en del av yoga och östliga wellness modaliteter i århundraden men är inte lika populär i västkulturen. Den mest kända mästaren i 4-7-8 andningstekniken i USA, som är något ansvarig för den förekomst som tekniken har bland integrerade läkare, yogier och dem som söker stressreducering och generell avkoppling är Harvard-utbildade Andrew Weil, MD.

Även om jag inte lovar eller hävdar (inte Weil) som övar denna andningsteknik kan kämpa för sjukdom eller ge kliniska fördelar, kan jag säga en sak: Om det påverkar dig som det gjorde jag, hjälper det dig att somna sätt snabbare. Det är inte bara gratis, det fungerar också för ett antal olika instanser. Förutom att du använder den för att somna i en nypa kan du träna den om du vaknar upp i mitten av natten och befinner dig att tänka på något du måste göra nästa dag för att falla tillbaka sovande; om du är nervös inför en händelse (som ett bröllop eller ger ett tal) om du är arg på något och vill lugna dig.

Min vän (bruden som sov som en bebis veckan före hennes bröllop), som blir nervös att flyga, använder den före flygningar och under om planet möter turbulens.