En (mycket) ärlig diskussion om mental hälsa

LP: Vad är din egen backstory med mental hälsa?

SOM: Jag har haft vänner som har haft samtal med mig om att ha depression, så det har varit min huvudsakliga erfarenhet. Då känner jag mig personligen som att vår ålder bor i denna konstiga värld där det bara är så mycket påtryckningar om allt, så jag känner att alla har åtminstone en låg ångest i dessa dagar.

AR: Vår hela generation.

SOM: Totalt. Jag skulle säga det av alla mina nära vänner, alla lider åtminstone en liten bit av ångest. Oavsett om det är social ångest, ångest om vad framtiden håller på, arbete, hur man betalar räkningarna … Det är som oro, men nästa nivå, där det kan vara förödande. Jag vet att jag ligger vaken på natten och inte nödvändigtvis oroar mig för något speciellt, men upplever en täthet i bröstet. När jag identifierar det som ångest kan jag ta lite djupt andetag och lugna mig och få lite sömn. Jag tror att folk lär sig vad dessa känslor är och bestämmer det eftersom ångest är viktigt - det hjälper dig att hantera det.

Det var inte förrän jag insåg att känslorna var ångest som jag kände att jag hade kontroll över det.

AR: Jag tar det på grund av min egen erfarenhet med det kan jag också identifiera när andra är oroliga, men jag har ännu inte haft det ögonblicket av självupptäckt. Det andra för mig är ångestattacker. Det var inte förra året som jag hade en och när det hände tänkte jag: 'Må jag dö?'

SOM: Det är det som många säger att det känns som.

AR: När det händer mig tror jag att jag är. Det känns som en kroppsupplevelse.

LP: Vad har du haft med symptom på en ångestattack?

AR: Jag svettar och jag är inte en tröja. Även när jag tränar, dricker jag inte svett alls. När jag var i sängen täckt av svett och hade känslan av att mitt hjärta kommer upp och ut ur halsen verkligen snabbt. Jag kunde inte lugna mig och jag började skaka och försökte gå in i fostrets position. Jag tänkte, "Vad händer? Vad händer just nu? "Jag sa till mig själv att börja djup andning - jag gick genast till det, jag är så logisk på det sättet - och jag började lugna mig ner. Det var den skrämmaste saken.

Vid den tiden visste jag inte vad som hade orsakat det så det kändes som om det kom ur ingenstans, men nu kan jag identifiera avtryckaren. Det var under en svår tid i mitt liv, vilket också var första gången jag hade tagit hand om döden. Jag projicerade dessa känslor av förlust framåt i mitt liv och tänkte att jag kommer att fortsätta att förlora människor, vilket jag tycker är hur min ångest ursprungligen manifesterade sig. Attackerna blev faktiskt om utsikterna att förlora min man, och det skapade det här konstiga behovet att veta var han är hela tiden på dagen.

Nu när jag känner att det kommer på, måste jag ta kontrollen mentalt och berätta för mig själv: "Du vet vad det här är om du låter det fortsätta att du vet var du kommer att hamna." Men du vet, det är fortfarande händer och det är överväldigande. Ibland måste du bara låta det spela ut.

LP: Ju fler människor berättar om deras ångestattacker, desto mer inser jag att det händer annorlunda för olika människor. Jag hade min första ångestattack när jag var omkring sju år gammal så jag har behandlat dem under en riktigt lång tid. Jag har "ångestfrågor", som jag kallar dem, i allmänhet. Attackerna händer på ett riktigt specifikt sätt för mig och det är lätt att tro att det är det enda sättet som andra människor upplever ångest. Som det visar sig är det inte. Jag har också kommit att veta vad mina triggers är och jag kan oftast stänga av den innan den verkligen går, men ibland kan jag inte.

Det är en väldigt hemsk sak att uppleva.

AR: Det kan bara plötsligt vara på dig. Jag har också gjort mycket arbete i mitt förhållande. Vi är ett väldigt "tillsammans" par, så när en av oss inte är okej så tycker vi om: "Vad händer?" Vi har satt steg i sitt förhållande för när jag känner mig så. Tyvärr är det vanligtvis när han säger att han kommer ut för att ha en stor natt som jag är, "Du ska dö." [Skrattar.] Nu har vi sena incheckningspunkter. Jag kan se honom på min telefon [via Find Friends app] som fungerar för oss. Skämtet är, "Du tror att jag är där min telefon är." [Skrattar].

Några nätter tycker jag att det är tråkigt eftersom jag inte är den personen eller den där fruen. Förtroendet är där, det är precis som snälla, låt mig veta när du är i hytten.

LP: Det är annorlunda, det är inte som, "var är du? Vem är du med?'

SOM: Det är som, snälla …

LP: Demonstrera att du lever och dina händer är funktionella.

AR: Och ge mig huvudet om det värmer upp för att bli en större natt än du trodde istället för att bara rulla in vid 3 am Då kan jag faktiskt kunna gå och lägga mig i stället för att vakna mig några timmar och gå till det skrämmande plats.

LP: Jag är inte så långt ifrån dig i den meningen. Jag tror inte att jag har tänkt på det så mycket innan men jag är definitivt den personen. Om min man säger att han kommer att vara hemma klockan 10 och det är 10:01 p.m. och han är inte hemma, jag kommer att vara som, är du okej? Han är alltid som, "Ja!" Jag behöver bara veta vilken tid han kommer hem eller jag kan inte sova.

AR: Jag bryr mig inte om var du är, jag bryr mig inte hur sent du är, jag behöver bara veta ungefär när du kommer fram. Låt mig bara veta att du är i en hytt. Men då om han kommer i en hytt och beräknar är det ungefär tjugo minuter hemma och han är inte hemma trettio minuter senare … Jag tycker att hyttföraren har haft en olycka.

LP: Och då måste du fråga dig själv när den sista tiden var att någon du känner var i en olycka i en taxi? Aldrig.

AR: aldrig! Jag vet, rör ved.

LP: Du måste vrida dig själv och ta dig ur arken.

AR: Det är verkligen vad det är med ångest är att ingen annan kan hjälpa dig i det ögonblicket, men du. Jag tycker att det verkligen bara måste komma från den mentala styrkan som du har byggt upp för att du ska kunna identifiera vad som händer och återfå kontrollen.

SOM: Jag känner mig som om i vår föräldrars och farföräldrars era inte ångest kunde ha varit så stor fråga. Nu är nyheterna till hands. Jag läser nyheterna 20 gånger om dagen så jag får hela tiden hemliga historier, tragedier, död, bilolyckor … Det är alltid i mina tankar.

LP: Jag känner att jag får en inblick i vilken typ av förälder jag ska vara. Min mamma är definitivt en ängslig person. Jag ser den i henne och jag är som, "Du gjorde mig så här."

AR: Det är så intressant eftersom jag förmodligen hade de mest avslappnade föräldrarna någonsin. Jag var förnuftig men jag gick definitivt ut och berättade inte för mig var jag var. När jag skulle köra in vid klockan 1 skulle de bara somna. Jag ska spåra mina barn; det kommer att finnas utegångsförbud.

L: Hur skulle du beskriva ditt förhållande till din egen psykiska hälsa och hur det förändrats genom åren?

AR: Jag har gått från att vara en mycket kontrollerad, kunnig kvinna att bli hypermedveten om mig själv under de senaste tolv månaderna. Det har varit svåra tider under den perioden, men överlag känns jag som en bättre person på grund av det, för jag känner mig bättre. Jag tror kanske att jag inte kände alla känslor före det. Trots att det har kommit med bagage, föredrar jag den person jag är idag till vem jag var före, så jag tar ångestattackerna och kanske ögonblicket av sorg.

SOM: Jag har varit bekymrad eftersom jag var liten och i viss utsträckning tror jag att jag alltid kommer att vara, men jag är i en relation med en person som är väldigt lugnande och jordad. Jag oroar mig för dumma saker som mitt liv kommer att bli på fem år men han påminner mig om att fokusera på det nu. Mitt förhållande har varit riktigt bra för mig eftersom den person jag var med tidigare var väldigt mycket som jag och vi bara matade varandras oro. Nu handlar det om små saker och vissa rutiner som jag använder för att hålla mig lugn.

LP: En terapeut sa en gång till mig: "Oroa sig för saker kommer inte att hindra dem från att hända." Hon sa i grund och botten om det finns något du kan göra om en viss oro, att du då gör det, annars låt det gå. Det är som om det kommer att hända då kommer det att hända.

AR: Det låter så enkelt, men när du är i ditt största bekymmer är det så riktigt. Min hela sak har alltid varit, "Hur fick jag det här bra livet?" "Varför hände det mig?" Vet du? Jag känner att något dåligt kommer att hända eftersom ingen får lov att vara så lycklig eller så lycklig.

SOM: Jag har samma tankar och jag tror delvis det beror på att vi är omgivna av negativa nyheter.

AR: Vi förväntar oss att det händer med oss. Fruktansvärda saker.

AR: Jag tror att det jag hör av alla tre av oss är att vi är snälla så att vi faktiskt kan identifiera våra oro och ha åtgärder för att hantera dem. Jag kunde inte föreställa mig ett liv där jag inte kände till mina triggers och var bara i en konstant spiral. Är det där människor går av spår i livet?

LP: Som vi har sagt kan det vara så skrämmande. Jag hade en gång en ångestattack i sömnen och var tvungen att gå till akuten. Läkarna berättade att jag hade panikattack men jag skulle inte acceptera det. Jag hade haft dem i tjugo år vid det tillfället och jag var övertygad om att det inte var det som hände. Jag trodde jag visste allt som en panikattack kunde vara. Jag kunde inte andas och jag kommer bara ihåg att tänka, "Jag kan verkligen dö." Jag kunde inte stå upp.

Generellt när jag har ångestattacker, hyperventilerar jag och blir klaustrofobisk, men jag vet att det inte finns något jag kan göra förutom att jag andas, vilket gör att min hjärtfrekvens sänks.

SOM: Så du kan arbeta igenom det?

LP: Jag kan nu. Det är en punkt där jag måste tvinga fokus och berätta för mig själv: "Du kommer att få panikattack om du inte slutar tänka på vad som störa dig." Min backstory med mental hälsa är komplicerat men i ett nötskal diagnostiserades med depression på sexton och det har varit något som följde mig under en bra tio år. Medvetenheten om ångest kom efteråt. Jag skulle säga att det bara är för att jag har gjort allt detta arbete på mig själv i femton år som jag känner att jag har någon kontroll.

AR: Jag har behandlat det i tolv månader.

LP: Jag tycker att det var svårt för mig att ta itu med att växa upp för att bli kvinna är tillräckligt svår! Jag känner mig på samma sätt som jag inte vet att jag skulle ta tillbaka den. Jag har så medkänsla för andra människor för att jag kan relatera. Det är också som att känna dig själv på den här djupa nivån som många människor förmodligen inte gör.

AR: Det är den allmänna känslan jag har nu när jag ser tillbaka. Jag var alltid glad men jag kände mig inte riktigt. Nu när jag är glad är jag upphetsad.

LP: Vad tycker du är det svåraste med att hantera dessa problem på jobbet?

AR: Det är svårt som chef eftersom du inte har möjlighet att säga, "Idag kommer jag bara inte." Du måste lägga på ansiktet och det är en stor sak för mig. Jag vill inte att andra ska känna det om jag inte är okej för vad gör det för laget i slutändan? Det är en sak som jag tidigare har upplevt i en chef - jag visste inte vad jag skulle få och jag fann det svårt.

LP: Som chef själv, vad är dina tankar om incheckning med någon på arbetsplatsen.

AR: En sak jag har lärt mig är att det är okej att säga till någon, till och med chefen eller chefen, "Kan jag hjälpa dig idag?" Den andra frågan är, "Är du okej?" Jag tycker det är svårt för människor att fråga för att du tror att du inte är tillåten på grund av denna konstiga barriär. I det ögonblick som jag blev bekväm frågade min chef dessa frågor hade vi ett bättre professionellt förhållande. Jag tror att det var ett förtroende att jag kunde ta det även om det inte var bra nyheter. Du kan vanligtvis se när någon inte är okej, och det enkla att göra är att bara lämna dem ensamma.

Vad jag har lärt mig är att det är som att rippa bort ett Band-Aid. Det kan komma ut som lite besvärligt men du har sagt det. Människor reagerar på olika sätt. Vissa kan stänga ner dig …

SOM: Och några har väntat på att någon ska fråga hela dagen.

AR: Totalt.

LP: Får någon av er som om att avslöja saker om din mentala hälsa kunna skada din karriär?

SOM: Jag tror inte idag att det skulle ha stor inverkan på ditt arbete om du fortfarande kommer in och gör ditt jobb. För tjugo år sedan, ja. Även för tio år sedan skulle jag säga att det skulle ha påverkat din karriär på samma sätt. Jag tror att människor är mer förstående nu och det finns mer medvetenhet och acceptans kring det.

AR: Ur ledningsperspektiv kan jag säga att när mitt team gör mig medveten om dessa saker är jag en bättre chef för det. Då vet jag vilken typ av förvaltning jag behöver ta eller de dagar då jag inte trycker på, men om jag inte visste skulle jag bara fortsätta att göra mitt jobb. Om någon har en psykisk sjukdom och det är konfidentiellt mellan dem och deras chef, är den personen kanske mer bekväm att säga, "Jag har inte en bra dag idag." Om jag hör att jag kan hjälpa.

SOM: Så det är viktigt att ha konversationen.

AR: Ja, och jag tror inte att du måste ha det i intervjun.

LP: Vi har tur att arbeta i en bransch som är mycket mer öppen om denna typ av sak, och också för ett företag som lägger värde på att skapa en stödjande miljö. Jag tror att det finns definitivt människor som jobbar i jobb där de inte kunde ta hand om vad som helst för deras problem eller sjukdom. Vi har pratat om några speciellt som bipolär, depression och ångest men det finns så många.

SOM: Jag antar att vi arbetar i en bransch som stöder och hjälper till att öka medvetenheten om dessa sjukdomar, så det skulle vara ganska hycklande om det inte heller accepterades.

AR: Ja säkert. Om du är en partner i ett advokatbyrå kan det vara annorlunda.

LP: Exakt. Till exempel, hur många människor vet du vem som skulle välja att anställa en advokat som är öppen om att leva med schizofreni? Det finns fortfarande så mycket stigma och missinformation. Diskriminering mot personer med psykiska problem är bara typ av accepterad som legitim.

AR: Jag håller med om det. Det har förekommit flera fall i andra jobb där det bara sopas under mattan av den anledningen och den personen kan så småningom lämna eftersom de inte har det supportnätet runt dem.

LP: Vilka är de värsta kommentarer du har hört om mental hälsa?

AR: 'Hon är galen.'

LP: Vi säger det på ett mycket blasé sätt tror jag. Jag är säker på att jag har sagt så mycket.

SOM: Människor säger, "Jag är så OCD," och kasta det runt lätt.

AR: När människor faktiskt lider av den sjukdomen och det är förödande.

SOM: Ja det skulle vara. Om du lider av den sjukdomen för att höra att den kastas runt lätt skulle det inte vara väldigt trevligt. Det är nästan detsamma som att säga, "Det är gay", vilket betyder att något är lamt, vilket var en sak när vi var barn.

LP: Det är nästan som att vi behöver träna oss ut ur det.

SOM: När jag säger det stannar jag själv och ber om ursäkt.

AR: Jag tycker att det är så viktigt att du är övertygad om att göra det eftersom många människor säger saker och tankar, Oopsie.

LP: Vilka verktyg är du beroende av?

AR: Jag antar att jag har min läkare, vilket är vad jag kallar henne nu. Under de senaste sex månaderna har jag kunnat identifiera att den här personen spelar den rollen i mitt liv, men jag hade inte erkänt det förrän då. Jag erkände inte att jag behövde hjälp och vad hon sa inte landade med mig varje gång. Nu låter jag faktiskt låta det sjunka in och bearbeta och skriva ner hennes råd, och jag ska gå tillbaka och granska den. Hon är den som frågar mig om jag är okej, och hon skapar ett säkert utrymme för mig att säga, "Nej, jag är inte, och här är varför."

Jag har också gjort mycket googling. Jag tror att vår generation går online för att få svar på allt. Jag godkänner inte självdiagnosticering via Dr. Google, men jag tror att det är möjligt att hitta det i allmänhet. Några av mina sökningar har inkluderat "hur man hanterar döden", "tecken du är sorgande", "vad man ska säga när någon döds." Det är allt du tycker du borde bara veta, men om du inte har gått igenom dem upplever du inte. Jag upptäckte också att posttraumatisk stress syndrom var en riktig sak på nätet.

När jag läste upp det var jag som, "Det är jag." Jag hittade det tidigt och det gav mig en tidslinje för om du inte känner dig normal igen vid denna punkt, sök efter hjälp. Det var till hjälp att ha nästan en riktmärke för mina känslor så jag visste inte att det skulle gå för långt.

Att ha en relation med någon som jag litar på att jag kan vara riktigt sanningsenlig med är nyckeln. Det är välkomnat i vårt äktenskap att säga, "Jag är inte cool just nu." Vår relation är så kul och glad och vi skrattar så mycket att det är lätt att inte ta itu med någon av de djupare sakerna. Men vi har blivit bättre som ett par på att ha dessa konversationer - det är som vår egen lilla terapi på ett sätt.

SOM: För mig talar det om saker och inte är så internt. Jag ska börja släcka lite mer också. Jag behöver inte läsa nyheterna 1000 gånger om dagen. Jag behöver inte exponera mig för det onödiga bruset.

LP: Om du oroar dig på natten rekommenderar jag starkt att du programmerar telefonen för att ställa in sig för att inte störa 8:30 p.m.

SOM: Jag går bra igenom Instagram och Snapchat, men jag tycker att Facebook är en sådan negativ miljö.

AR: Det är en negativ miljö; Jag försöker också stanna där borta.

LP: Det är omöjligt att läsa någonting på Facebook utan att se folk trolla kommentarerna.

AR: Jag vill veta dina verktyg eftersom jag tycker att jag skulle använda några av dem.

LP: Jag har nog förmodligen läst 45 bazillionböcker om alla slags saker att göra med mental hälsa och jag känner att det har hjälpt mig, eftersom jag alltid är på den här vägen för självupptäckt.

AR: Finns det en du skulle rekommendera från toppen av ditt huvud?

LP: Det finns en serie böcker av en författare som heter Brene Brown runt skam. Oprah älskar henne, vilket är hur jag hörde om böckerna …

AR: Alla goda saker i livet kommer från Oprah!

LP: ja! Men när jag först hörde om Brene Brown fick jag inte begreppet skam. Jag trodde inte att det var för mig. När jag började läsa på det insåg jag att det faktiskt var. Jag är ganska säker på att vi alla har problem runt skam, om det inte lider av det själva, så kanske shaming andra utan att veta vilken vikt våra ord kan bära.

Det finns en annan bok kallad Inner Gym ($ 10) som jag älskar. Konceptet bakom det där är att din hjärna behöver utövas regelbundet, precis som dina muskler, för att vara frisk. Jag älskar också Headspace (gratis) som är den enda meditationsapp jag någonsin har använt där jag inte satt där och tänkte: "När kommer det att vara över?" Jag har just börjat lyssna på en podcast som heter On Being, vilket är Häftigt. Jag har mycket.

AR: TED-samtal är bra eftersom de är cirka 15 minuter så att du inte behöver åka på den här massiva resan. De är ganska bite-sized.

LP: Jag tar också kosttillskott. Det här är konstigt, men ibland när jag har en ledsen dag blir jag som, "Skaffa dem Omega-3s" och ta några kapslar eller bestäm mig för att ha lax till middag. [Skrattar.] Jag har också tur att ha en man som är så bra med det här. Han är den mest avslappnade kryssningspersonen, och han är alltid väldigt optimistisk, så det är ganska främmande för honom. Men jag kan komma hem och säga, "Jag känner mig ledsen idag" och han ska ge mig en kram och ett ställe att prata om det om jag vill. Det är en sårbar plats.

Det är skrämmande att säga, "Jag vill bara att du ska vara där för att jag kan vara ärlig och säga att jag känner mig konstig och kanske jag inte vet varför, men jag behöver bara sitta i den tills jag jobbar ut det eller det går bort.'

AR: Och inte ha den personen som är som, 'Du kan gå och springa? Varför försöker du inte dricka apelsinjuice? "Det är de tider som blir definierande i ditt förhållande. Jag tycker att det är bra att riva Band-Aid off och säga, "Jag är inte okej idag," mot att komma hem och vara ensam och tyst.

SOM: Det kommer definitivt att vara s *** gånger under ett långsiktigt förhållande. Det är bara att erkänna att det är bra och förväntat och att du kommer att gå vidare från det så småningom.

LP: Jag tror att relationer är så viktiga för att behålla din mentala hälsa. Det behöver inte vara en man eller pojkvän, bara någon som skapar det säkra, domfria rummet. Det kan vara en vän, en terapeut eller ens någon från kyrkan om det är vad som fungerar för dig.

Stöd är alltid tillgängligt. Om du behöver hjälp, nå ut till Crisis Text Line eller den nationella självmordstänkandet.