20 Rep Squats för viktminskning

Gör 20 repetitioner av squats kan möta kardiovaskulära och motståndskraven för en komplett viktminskningsträning. Även om det inte är lika effektivt på antingen som mer specialiserade träningspass, kan det ge en snabb lösning för dem med trånga scheman.

Dagens video

Grunderna

En uppsättning med 20 knutar verkar ut de största musklerna i kroppen, vilket kräver att du omedelbart tar in extra syre för att mata dem. Detta gör detta till ett bättre hjärt-tränare än andra snabba calisthenics och viktrutiner, säger Oregon-baserad tränare Ben Cohn. Det får hjärtat att pumpa och kalorierna brinner så mycket snabbare. På samma sätt, som en kroppsviktsträning eller som en träningspass, bidrar muskeltillväxten till att öka din ämnesomsättning.

Korrekt formulär

Du kan göra dina klackar utan vikter, hålla dumma klockor eller med en skivstång över axlarna. I alla tre fall bör du ta hand om att skydda ryggen och knäna. Enligt Stuart McRoberts i "Brawn" borde du stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Din fötter bör peka på 90 grader från varandra, båda pekar 45 grader ut från den riktning du står inför. Detta kommer att hålla knäna inriktade och skyddade. Även om du böjer på höfterna och knänna, bör du hålla ryggen rak men inte låst. En bra övning är att hålla ögonen på taket när du går igenom rörelsen. Detta håller naturligtvis din rygg inriktad.

Kardio

En uppsättning med 20 squats tar ungefär 30 sekunder i en måttlig takt. Enligt fitnessresurswebbplatsen HealthStatus kommer detta att brinna ca 3 kalorier utan vikter och 4 med vikter. Även om detta inte är mycket kalorier på egen hand, är det en imponerande bränning med tanke på den korta varaktigheten. Observera att din kaloriförbränning kommer att gå upp om du är tyngre än genomsnittet eller om du är lättare än genomsnittet.

Motstånd

Eftersom din kroppsvikt - och eventuell ytterligare vikt - motstår dina försök att stå under ett knep, ökar träningen musklerna i dina klutar, lår, hampar och rygg. I hans landmärkebok "Ät, drick och var hälsosam" skriver Harvard nutritionist Walter Willett att kroppar med mer muskler bränner mer kalorier i alla aktiviteter. Det innebär att ju mer squats du gör desto mer kalorier kommer du att bränna med varje efterföljande träning.

Fördelar

Fördelar med 20-squat-uppsättningar för viktminskning inkluderar enkelhet och bärbarhet. Squats är lätta att lära sig och kräver inga rekvisita, vilket betyder att du kan slå ut en uppsättning när du har en extra minut. Detta besegrar ett gemensamt hinder för träning: hitta tid och faciliteter.

Nackdelar

En konsol med 20-squat-uppsättningar för viktminskning är att de enskilda uppsättningarna bränner få kalorier.Vid 3 500 kalorier per pund, skulle du behöva göra 1, 750 uppsättningar för att bränna ett pund värt kalorier. En andra nackdel är att knep som görs fel kan orsaka allvarliga problem i ryggen och lederna. Cohn rekommenderar att han tränas i knep av en kvalificerad professionell innan han / hon går till en kurs för att gå ner i vikt.