Hur är det egentligen? 6 sätt att checka in på din mentala tillstånd

Mental hälsa är en djupt viktig fråga, en som ofta har ignorerats i vårt vanliga samhälle. På något sätt har det utvecklats ett tabu som håller konversationerna antingen i lugna toner eller försummade helt. Men en av fem vuxna i USA upplever psykisk sjukdom i ett givet år. Faktum är att du har frågat en av dem frågan Hur mår du? någon gång i veckan. Eftersom den frågan så ofta svaras rutinmässigt, eller inte alls, lanserade filosofins Hope & Grace Initiative sin första nationella kampanj, kallad How Are You, Really, för det är dags att ha en öppen och ärlig samtal om mentala problem.

Inspirerat av initiativet och ivriga att lära sig mer, nådde jag ut till ett par experter på sätt att stabilisera och lindra känslor av tvivel, ångest och hjälplöshet. I grund och botten drog de båda slutsatsen att det var bäst att skapa en "verktygslåda" för hanteringsmekanismer och observera hur du känner efteråt. Medan vissa av dessa känslor kan vara flyktiga (som en dålig dag eller sorglig situation) kan många vara symptom på ett psykiskt tillstånd. "Din omedelbara obehag blir lättare att bära om du har en långsiktig behandlingsplan eftersom du kan påminna dig om att dina svåra tider blir färre och mindre svåra.

Kom ihåg att du inte är ensam och hjälp är tillgänglig, föreslår Katrina Gay, en regissör vid National Alliance on Mental Illness.

För din egen uppsättning verktyg, fortsätt läsa för enkla, billiga sätt att checka in med dig själv varje dag.

Prata med någon

"Öppna upp", föreslår Rachel Brathen, a New York Times bästsäljande författare, yogalärare och filosofins märkesambassadör. "Att dela hur vi känner är den viktigaste delen när det gäller känslomässig balans. Smärta växer i mörkret, så låt det ut. Tala med vänner och familj eller se en mentalvårdspersonal. omedelbart får mig att känna ljusare. Det påminner oss också om att vi inte är ensamma."

"Tänk på att du deltar i en NAMI Connection Recovery Recovery Group," rekommenderar Gay. Om det är enklare kan du gå online för att delta i en diskussionsgrupp också.

Få tillräckligt med sömn

"Symtom på vissa psykiska sjukdomstillstånd, som mania i bipolär sjukdom, kan utlösas genom att bli för liten sömn," säger Gay. Faktum är att ett antal studier har funnit sömnbrist är associerat med hypomani eller mani hos patienter.

Vissa maskiner hjälper dig att somna snabbare, liksom ett antal träningspass, mat och appar. För mer omfattande råd, ta en titt på några detaljerade redogörelser för våra egna redaktörers sömnstudier, de senaste produkterna som hjälper dig att nöja och alla nya relevanta forskningsområden - allt på ett ställe.

Öva avkoppling

"Meditera", säger Brathen. "Att spendera bara fem minuter sitter i tystnad med fokus på andan på morgonen kan vända en hel dag runt. De flesta problem vi överväger och problem vi hanterar förstärks av våra sinnen - vad händer när du dyker i tystnad?"

"Att öva yoga," fortsätter Brathen ", är en underbar segway till meditation om du tycker att du själv är skrämmande att sitta i tystnad. Hitta en studio och en lärare du resonerar med och prova en nybörjarklass om du är ny på träningen Vara att du är en integrerad del av denna värld och allt du känner är giltigt! Vi känner alla samma saker, inte alltid samtidigt. Kom ihåg allting du är bra nog."

Svettas

"Planera tiden att gå utanför, cykla eller gå med i en dansklass", säger Gay. "Oavsett vad du gör, se till att det är roligt. Övning producerar naturligt stressavlastande hormoner i kroppen och förbättrar din övergripande fysiska hälsa."

Brathen tillägger: "Gå ut ur ditt huvud och in i kroppen. Att flytta våra kroppar är ett bra sätt att rensa våra huvuden och det hjälper till att öka vår medvetenhet till nuvarande ögonblick. Förvandlas till att förflytta din kropp varje dag, oavsett vad du väljer att göra."

Hantera din tid

"Sätt tid för dig själv, acceptera dina behov och hantera ditt schema," rekommenderar Gay. "Planera något som gör att du mår bra. Det kan vara att läsa en bok, gå på bio, ta en massage eller ta din hund på en promenad. Dessutom känner igen vad dina triggers är. Vilka situationer får dig att känna dig fysiskt och psykiskt agiterad När du väl vet det kan du undvika dem när det är rimligt att, och klara av när du inte kan.

"Att prioritera dina aktiviteter kan också hjälpa dig att använda din tid bra. Att göra ett dagligt schema hjälper till att du inte känner dig överväldigad av vardagliga uppgifter och deadlines."

Gör en lista

Oavsett om det är en journalpost eller en tacksam lista, bli vana att sätta dina tankar och känslor ner på papper. "Det är ett bra sätt att släppa ut saker som kan störa oss - det kan hjälpa oss att få ett nytt perspektiv," förklarar Brathen. "Det gör det också möjligt för ett lugnt ögonblick att reflektera över dagen. Tänd ett ljus, gör en kopp te och skriv bara."

"När saker blir tuffa, är det viktigt att komma ihåg att vi fortfarande har skönhetspresent i våra liv," fortsätter hon. "Gör en lista över saker du är tacksam för varje dag. Om du har en hård dag, hitta bara en. Vi brukar ta saker som givet när vi fastnar i en nedåtgående spiral så påminn dig om allt du behöver vara tacksam för. Det kan vara något så enkelt som taket över huvudet, smaken av kaffe på morgonen, ditt husdjur, en älskad eller ens bara möjligheten att få tid att sitta och skriva ner en lista över vad du " tacksam för.

Skönhet är överallt - glöm det inte."

För att söka rådgivning, ta hand om din personliga läkare, kristextlinjen eller den nationella självmordstänkande livslängden.

För mer, här är en (mycket) ärlig diskussion om mental hälsa.