5 Metabolism Myter Du borde sluta tro

Det kan tyckas logiskt att äta mindre ger plats åt en snabbare metabolism, men motsatsen ringer sant. "Det är viktigt att du alltid brinner upp på morgonen för att bygga upp energi för resten av dagen, men det är inte nödvändigt att ha en stor måltid till frukost. En frukostskaka räcker," förklarar Passler. "Ständigt snacking hela dagen kommer att orsaka förändring i våra kroppar som viktminskning, men det accelererar inte metabolismen. Jag rekommenderar alltid mina patienter att hålla sig borta från flera mellanmål.

Min regel är om du inte är hungrig, ät inte!"

Lägger till Frida Harju-Westman, näringsspecialist på Lifesum, som skär din kaloriintag förvirrar din kropp. "Om du plötsligt minskar ditt kaloriintag, kommer din ämnesomsättning att sakta ner och bränna färre kalorier än tidigare. Det är därför det är så viktigt att bränna din kropp ordentligt hela dagen för att hålla kalorierna effektivt och effektivt."

Medan du kan räkna upp körsträckan på löpbandet eller elliptiken, är kardio inte det optimala metabolismstimulerade träningspasset. "När det gäller motion, är ofta" brinnande kalorier "ofta misstag för" ökad metabolism ", säger Passler. "Ett klassiskt exempel på detta är att kardio kan bränna kalorier, men det är inte det bästa sättet att öka ämnesomsättningen. Öka din BMR kräver att du bygger muskler som kan bränna kalorier även när du inte tränar. Det bästa sättet att göra det är med motståndsträning, som tyngdlyftning."

Om du inte har vikter eller tillgång till ett gym rekommenderar Harju-Westman övningar med egen kroppsvikt som HIIT övningar, squats och plankor.

Mer träning motsvarar fler kalorier som bränns, eller hur? Enligt siffrorna på maskinerna på gymmet, ja. Men det är faktiskt inte fallet. Säger nutritionisten Keri Glassman, grundare av Nutritiouslife.com och talesman för Fairway Market, "Många experter säger att om du trycker på din kropp för långt, kommer din kropp att gå in i ett inflammatoriskt stressat tillstånd och dina hormoner blir helt oroliga, vilket i sin tur surrar med din ämnesomsättning. Din Metabolismen kommer inte att kunna fungera effektivt om du inte ger din kropp tid att vila. "Hon föreslår att man balanserar högintensiva träningspass med långsammare, återställande metoder som yoga.

Om din idé om en diet med låg fetthalt äter mat som är märkt med "fetthalt", saboterar du din diet i hemlighet. Glassman säger att de flesta tillverkare kompenserar för brist på fett genom att tillsätta mer socker eller andra tillsatser i sina fettfria produkter, vilket leder till viktökning.

Dessutom är vissa hälsosamma fetter bra för oss. Glassman noterar att enligt en 2008-analys av University of California fann man att omega-3 kan hjälpa till att skydda hjärnan mot kognitiv nedgång och allmänna tecken på åldrande.

Så vad kan du göra för att ge din ämnesomsättning ett steg?

Drick vatten

Även om det är svårt att sakta ner i dessa upptagna tider,stress är en stor avskräckning från en väl fungerande ämnesomsättning. Säger Glassman, "Studier har visat kvinnor som hade stressiga upplevelser dagen innan en högmjölk måltid brände färre kalorier efter måltiden, och den kroniska stressen är kopplad till långtidsfettlagring och viktökning." Hon säger att det finns stark forskning som kopplar meditation och viktminskning, och vi vet redan att det är bättre för din övergripande hälsa att ta tiden att vara uppmärksam, så nu är det dags att träna att vara närvarande.

Drick mindre alkohol

Det är inte ny information att alkohol inte är bra för din kropp. Men visste du hur mycket av en negativ effekt det har på din ämnesomsättning? "Att inte kunna motstå frestelsen att ha alkoholhaltiga drycker med middag eller helt enkelt helt enkelt ha för många alkoholhaltiga drycker under hela veckan är en enorm faktor för att sakta ner metabolism. De flesta av dessa drycker innehåller för mycket socker och förhindrar att din kropp snabbt brinner kalorier."

Försök med ett vitamin

Enligt Passler kontrollerar antalet timmar du sover, hormonnivåerna som påverkar din ämnesomsättning. Han rekommenderar att man får minst 8 timmar per natt.

Harju-Westman säger att en ren kost rik på frukt och grönsaker krävs för en stark ämnesomsättning, liksom livsmedel som kräver mer energi att smälta (aka fler kalorier som förbränns) som protein (magert kött, ägg, nötter), fiber, apelsiner, chia frön) och friska fetter som lax och olivolja.

Denna berättelse publicerades ursprungligen på ett tidigare datum och har sedan uppdaterats.

Uppåt, ta en titt på träningen som bränner mest kalorier.