Hur man använder meditation för sömnlöshet (och somnar snabbt)
Innehållsförteckning:
Meditation kan vara ett överväldigande koncept om du inte känner till det - och ja, jag är någon helt avskild från det sällsynta begreppet "avveckling". Istället är jag helt för bekant med det oupphörliga summandet av ett sinne som alltid behöver någonting att fokusera på. En kvalitet som jag tvivlar på är ovanlig bland någon av oss med en tjusig att göra-lista.
Jag satte mig ner med Corinna Bloom, programchef på Meditation Mount i Ojai, Kalifornien, för hennes råd om att använda meditation speciellt för sömnlöshet, en irritation som jag upplever på ganska regelbunden basis. Hon var vänlig nog att låna mig två meditationstekniker för att lätta till en vilsam natt. Dessa meditationsmetoder är inte bara inriktade på att sova, heller. Applicera dem på din morgonrutin, oavsett om det är att hjälpa dig att ångra eller varva ner på morgonen innan du börjar dagen.
Komma igång
Corinna började faktiskt vår session genom att ge mig tips om hur man ska meditera i min bil. Jag satte mig i min Buick Enclave Avenir och började följa hennes instruktioner. Hon förklarade det En viktig del av meditation är tanken på singularitet: sinnets sinn genom att hålla medvetenheten om din kropp och dess omgivning.
Hon fick mig att fokusera på allt jag kände, från min fot på pedalen till greppet på hjulet i mina händer. Därefter flyttade vi in i ett självkontrollat inriktning på andetag och noterade någon smärta eller ömhet i kroppen. Vad jag egentligen åtnjuter är att det var mindre om att ändra din disposition som det erkände dina känslor och låta dem passera. Snart är du så ockuperad med ditt fysiska tillstånd att ditt sinne inte vandrar på varje liten uppgift som behöver kontrolleras.
Metod 1: Spänd och slappna av
Samma princip tillämpas när du använder meditation för att bekämpa sömnlöshet, och återigen finns det tanken att uppmärksamma vad som finns runt dig. Corinna rådde det Det bästa sättet att använda meditation för sömn är att spänna och koppla av olika delar av kroppen. Börja med ditt ansikte och arbeta ner till fötterna, spänna dina muskler till din andning.
Först andas djupt in i näsan. Sedan spänd på andas, räkna längden på ditt andetag. Slapp omedelbart av dina muskler när du andas tillbaka i näsan. Genom att avsiktligt spänna dina muskler börjar du skicka signaler till din kropp för att slappna av.
Metod 2: Andas djupt
Corinna s andra metod använder djup andning för att inducera sömn. Återigen, börja med att andas djupt genom näsan före utandning ur munnen. När du andas ut, utökar du andetaget stadigt och räknar hur många sekunder du kan andas ut för. Se hur många sekunder du kan andas ut varje gång.
Jag tyckte att detta var en speciellt användbar form av meditation, eftersom det inte tvingar dig att helt tysta ditt sinne, en uppförsbacke om meditation är okänd terräng. Gör det som ett mål att andas ut i 20 till 24 sekunder, och oroa dig inte om du inte kan nå detta nummer direkt - jag tappade ut vid 15 sekunder på mina första försök. När din kropp slappnar av kan du ständigt andas ut längre.
Hon nämnde också det Denna metod är en användbar diagnostik för din hälsa. Om du inte kan tyckas komma över 10 sekunder att andas ut, kan det indikera sjukdom - "sjukdom" här med en bredare mening, inklusive tillstånd att vara, vi kanske inte traditionellt associerar med sjukdom, som stress. Genom att öva med djup andning omvändt, vänder man om en av de fysiska metoder som hindrar sömnen. Håll andan in. Tänk på det som räkningsmetoden, förutom att du räknar andetag i stället för får.
Genomförande av specifika ritualer före sängen kan också indikera att det är dags att sova i ditt sinne och kropp. Här är några verktyg som gör avkoppling lite enklare …
Doften av brinnande rökelse ger en typ av värme till ett utrymme som gör det omedelbart att känna sig mer inbjudande. Även ritualen av belysning rökelse och blåser ut det är märkligt meditativ. Jag är partiell till sandelträs rika, woodsy doft.
Något så enkelt som en ansiktsmask kan ge dig ett ögonblick att fokusera på din kropp före sängen. 7 Wonder Amazonian Açaí Mask är en slitstark plåtmask som stannar och inte är för överväldigande.
En begåvad metod av många, och med god anledning-det finns något att säga för ett varmt bad. Herbivores lugn har en underbar avslappnande doft; Om du är benägen att torka huden, prova varumärket Coconut Milk Bath Soak istället.
När jag verkligen inte kan somna, är min sista utväg en enda kapsel av detta sovande hjälpmedel. Helt naturligt, dess huvudsakliga ingrediens är magnolia bark, ett tillägg studier har visat minskar ångest och stress samtidigt som man främjar sömn.
Upp nästa, läs vidare för sju av de bästa skönhetsprodukterna för sömn.
