Här är varför du förmodligen inte ska springa varje dag

Som någon som har ett kärlekshattat förhållande med att springa, är jag inte nödvändigtvis angelägen om att göra det varje dag. Drick kaffe, läs en bok, meditera? Säker. Men sätt på mina sneakers och slå på trottoaren varje dag i veckan? Mindre entusiastiska. Om du är som jag, är du glad att veta att du inte behöver springa varje dag för att skörda fördelarna.

Men om du var så benägen att springa varje dag, ska du? Med andra ord är det dåligt att springa varje dag? Kort svar: förmodligen. De experter jag talade med kom överens om att det i allmänhet faktiskt kan göra mer skada än bra. "Running varje dag är inte idealisk eftersom det kan orsaka betydande slitage på kroppen över tiden", säger Jacquelyn Baston, en certifierad personlig tränare och en ivrig löpare. "Din kropp behöver tid att återhämta sig från de repetitiva rörelserna som kommer att springa", tillägger hon.

Det finns ingen storlek som passar alla, och du bör alltid lyssna på din kropp, säger Joey Daoud, VD för Online Fitness Coaching Company New Territory Fitness och en certifierad Pose running specialist. "Men om du mår bra, är det dåligt att springa varje dag? Nej, men tolka inte det som du skall springa varje dag. Du kommer inte bli snabbare eller snabbare om du kör varje dag. Din kropp behöver vila. Den enda orsaken till daglig körning skulle vara terapeutiska skäl. Så var bara medveten om dina mål när du bestämmer hur mycket du ska springa, "förklarar han.

Här, hur man kommer fram med en löpande rutin som ger dig de resultat du vill ha.

Planera dina vilodagar

"Vi har funnit prestanda drastiskt avtar efter tre dagars träning, så tre på, en av är en gemensam struktur för arbets- / vilodag", säger Daoud. "Två vilodagar i veckan (vanligtvis torsdag och söndag) har visat sig vara det bästa balansen mellan vila och träning medan de passar snyggt i sju dagarsveckan." Han rekommenderar att man börjar långsamt som tre dagar i veckan och gradvis lägger till fler träningsdagar. "Och lyssna alltid på din kropp. Återhämtningsdagar är lika viktiga som träningsdagar. Det här är när våra muskler reparerar sig och blir starkare," tillägger han.

"Running sätter en enorm belastning på alla dina extremiteter, beroende på vilken yta du kör på och hur länge du har på dig," säger Vivian Eisenstadt, fysioterapeut och ägare till Vivie Therapy. "Om du aldrig tillåter din kropp att vila, skapar du överdriven täthet som leder till degenerering av lederna, och det leder till en hel mängd apor av problem som inflammation och kör fel väg för att undvika smärtan som leder till ännu fler problem."

TL; DR: Ta minst två dagar från att springa i veckan.

Progressivt utmana dig själv

Förutsatt att du kör för allmän träning och att inte köra maraton eller något, bör du springa eller vara aktiv minst tre dagar i veckan, säger Daoud. "Körsträckan eller tiden som körs är inte lika viktig som att du utmanar dig själv progressivt. Om du ser något som säger att du ska springa 10 miles i veckan och då är det allt du gör, det kan känna dig svårt först. 'll känna dig lätt, och då ska du platå. Du vill gradvis utmana dig själv för att fortsätta förbättra din träning, förklarar han.

Till en början rekommenderar han att han gör en 5k-aka 3,1 mil-tre gånger i veckan. "Om du bara börjar springa kan du behöva dela upp den i deltur, delkörning. Det är helt bra! Din utmaning är att gå vidare för att köra hela avståndet, säger han. "När det slutar känna sig utmanande, öka avståndet eller försök att köra samma avstånd snabbare."

Lägg till i styrketräning

"Cross-träningsaktiviteter som styrketräning är utmärkta för att stärka muskler och senor som fäster vid lederna som bär bruntet av att springa, till exempel höfter, knän och anklar," säger Baston. "Detta skapar också balans mot muskler som är underutnyttjad i körning och kan kraftigt minska risken för skada över tiden."

"När det gäller viktträning rekommenderar jag starkt inte bara övre styrkan, men även övre. När du kör, motstår din överkropp vind och regn. Utan övre kroppsstyrka blir det dubbelt så svårt, säger Eisenstadt. "Jag kommer ihåg en löpare som vi arbetade med som körde en tävling, och anledningen till att han vann över den andra löparen i den blåsiga, regniga New York City-tävlingen var att han hade överkroppsstyrkan från att träna överkroppen och underkroppen med vikter."

Nästa upp: hur man lurar din hjärna i kärleksfull körning.

Öppningsbild: Flickvän kollektiv