5 Nutritionist-Approved Tips för att komma igenom stressiga tider

Håll hydratiserad

"När vi inte tar på tillräckligt med vatten sjunker blodvolymen och hjärtat måste arbeta hårdare för att hålla oss vakna", säger Macklin. "Om du var trött före, kommer du att göra saker värre utan vatten. Om du är törstig, är du redan två procent uttorkad, så undvik alltid att komma till den punkten."

Sova

"Sömnhormonet, melatonin, stiger på natten men droppar med stimulering. Undvik koffein på kvällarna, till och med decaf te, som fortfarande kan innehålla 30 procent reducerad koffein. Leta efter te som innehåller havreblomma, valerian och limeblomma.

"Undvik källor av blått ljus, vilket kan påverka din cirkadiska rytm. Ställ in din smartphone till nattläge och om du använder en dator på kvällarna (inte i ditt sovrum, helst), ladda ner F.lux, den fria mjukvaran som värmer upp din datorskärm. Din kroppstemperatur är också viktig. Om du är för varm kan din kropp sakta släppa ut melatonin, så undvik att äta kryddig mat på kvällarna och ha varma duschar eller bad innan sängen. prova en kallare bad eller fot suga med flingor av magnesium, en naturlig muskel relaxant ", säger Macklin.

"Låg GI-livsmedel - även kända som komplexa kolhydrater som hela korn, bönor och grönsaker - kan hjälpa till att frigöra serotonin, så kombinera dessa till kvällsmåltider, de kommer också att hjälpa till att hantera dina blodsockernivåer, säger hon.

"Droppar i energi leder till att binging och sedan övertas. Ju mer du berövar din energi, desto mer fettförvaring kommer det att skapa. Blodbildning och matsmältningsproblem orsakas av ökad utsöndring av magsyra i magen från långa perioder då man inte äter. Detta medför också att stresshormonet kortisol stiger.

"Ta alltid en beredd måltid i din väska eller mellanmål om du inte har chans att få mat när du är ute. Nötter, proteinbollar, kokta ägg, avokado och havrekakor. Prepping är nyckeln!" säger Macklin.